抽筋好痛呀！緊急速解方法

絕對官僚

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能
和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出
現問題而導致肌肉不正常收縮。

在生活中引發抽筋常見的因素包括：

1. 電解質不平衡

2. 運動過量

3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)

4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在
夜間發作。

5. 脊椎管狹窄


什麼狀況下易抽筋？

運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意
防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡
時堅持騎上去，都可能引發抽筋。

蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因
肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多
，也會發生抽筋。

此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖
身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏 7 度以上，
而且突然接觸時，就會發生抽筋。


發生抽筋自解法

1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。

2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。

4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：

【小腿抽筋】：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量
伸直，然後按摩至復原為止。

【大腿前面（股四頭肌）抽筋】：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善
最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站
起來。

【大腿後面抽筋】：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。

【手指抽筋】：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。

【手掌抽筋】：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用
力後彎直至復原為止。

【上臂抽筋】：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

【足趾抽筋】：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟
，然後用足後跟壓迫足趾。


預防抽筋的方法

面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：

1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。

2,水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，
並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫

另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效
果。

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現代人重視休閒運動，愈來愈多人投入單車、游泳、健走等運動健身，
而從事這些運動如果熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，
很可能一不小心就在運動當中突然發生抽筋。
雖然抽筋是常見的運動傷害之一，但如果處理不當，特別是在水中時發生，很容易發生致命的意外。
所以如果了解處理抽筋的方法，可以避免因抽筋而受害。

男得糊塗

　　仔細的看完這則資料的確是有點受益，當然糊塗也是相信大家對於類似的問題

　　也是有相當程度的認識，但却是常常的被人忽略，常聞一些意外的發生都是因

　　沒能事先作好預防而產生意外，糊塗就借此主題盼各位網大們需多加注意保健

　　運動前別忘記作好暖身的工作，讓自己的筋絡舒暢點，適度的補充足夠的水份。

　　運動中亦能作好時與量的調適，跟據個人的體能狀況作來作調整真的很重要喔！

　　願大家都能作到快樂的運動及享受運動的快樂喔！

柯羅依

受益良多
我經常抽筋
應該有用

忠愛一生

抽筋雖不是重大疾病..但是一旦突如其來發生抽筋現象..痛起來真是要人命!
我個人最常見的就是... 睡覺熟睡中，(可能睡姿不正確!)突然大腿後面一陣劇痛..發生抽筋!
官僚大大說得沒錯! 特別是在水中的運動，萬一發生抽筋..很容易導致意外溺水死亡!!不得不慎!
唯有做好事前的熱身準備.別貿然跳下水..以免後悔莫及!

TYPE_R

我常常抽筋 所以我很用心的把整篇看完

本身真的很缺乏運動 有時 沒怎樣也會小抽筋

連打個電腦或開車 手指都會抽筋 而且很慢恢復

所以我現在盡量抽空去騎騎腳踏車 騎完真的很累!!

fa

呵呵,在下曾經因為實驗的關係小小地研究了一下抽筋和身體離子(我們說的電解質electrolyte)的關係,跟大家分享一下個人收集的一些資料與想法...

一般我們的食用鹽主要成分就是氯化鈉，除了氯與鈉之外還會有少部分的鉀離子,K，這些電解質主要關係細胞內外的體液滲透壓的平衡，而細胞的開啟或關閉則是由蛋白質變形來控制形成通道，一般而言，鉀離子存在於細胞內液，鈉離子存在於在細胞外液，彼此相互維持體液的平衡，也就是留鈉排鉀、留鉀排鈉的形式，當細胞內液的鉀離子增加，就會跑到細胞外液，使鈉離子排出體外，反之鈉離子增加，細胞內液的鉀離子就會相對的減少，而鈉離子在人體主要與水分的滯留有關，所以當鈉離子攝取過多時就會使得過多的水分滯留體內，造成浮腫、水腫、血液量上升、血壓升高，增加心臟的負擔，相對的，鈉太多也會造成鉀的流失而引起鉀的不足。而當體內的假出現不足時，容易產四肢無力、食慾不振、嘔吐、全身倦怠，甚至還會造成心律不整等的心臟疾病。

多吃水果：大部分的水果都是高鉀低鈉的食品，如：香蕉、葡萄、葡萄乾、橘子、蘋果、楊桃、芭樂、棗子等這些含有豐富鉀離子的食物，以達到控制血壓的保健效果。

造成抽筋的主要原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。

如何減少抽筋的機會：
注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
睡覺時注意保暖。可以穿上多些衣服使有暖意。
足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋
睡覺時避免讓足板過度下垂。
文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

為什麼缺鈣會抽筋呢? 原來，鈣具有約束神經、肌肉活動的能力，也就是說只允許神經、肌肉根據生理需要規規矩矩地工作，不能過於興奮、過於激動地”不受控制”。萬一身體裡面鈣的含量減少到缺乏時，神經、肌肉不再受到鈣的約束，它們就會”撒野”，於是就會出現上述抽筋的現象。

產生缺鈣的原因很多，例如長期禁食或進食不多，甲狀腺功能減退，大量的鈣被趕進骨骼裡，造成血液中鈣含量太少等。

呵呵,以上的資料有很多是從之前看的生醫雜誌中截取也有部份是網路上的資料,並非全為各人資料...給大家一起分享參考...

sa2319

[慶耶誕回好文]NO5

抽筋真的是很痛滴
運動前要暖身
就能避免因運動造成的抽筋

但是不是運造成的抽筋
就不知道要怎麼避免了
說起來有兩次比較不一樣的
有一次睡覺醒來小腿抽筋
另外一次是感冒發燒
結果腳趾頭抽筋

TYPE_R

[慶耶誕回好文] NO.7

抽筋真的是個很痛苦的一件事

尤其是在冬季時 血液較不循環 最容易抽筋

本身我又不太運動 稍有點運動到 馬上就要哀哀叫啦

而且又很慢才恢復 不管用盡任何方法 真是很慘

這真是警惕到我 是該養成運動的習慣了

有一句話 人嘛 要活就要動 活動活動就對啦!!

野蠻丫頭

&家庭百科&

沒想到只是抽筋，也有那麼多的道理和學問，

我最常發生的就是在睡覺的時候，

常常已經熟睡的時候...右邊小腿突然抽筋

而且每次都是右腿，痛得馬上驚醒，差點飆淚，

我都是用把腳升直然後輕輕按摩的方式，

來舒緩小腿抽筋，比較好之後，我...也就睡不著了

我應該是上班久站和水分補充不足才會抽筋的吧，

看完這篇知道原因之後就可以預防抽筋和更了解抽筋的時候該怎麼處理的方法了

《 本帖最後由 野蠻丫頭 於 2009-3-29 13:16 編輯 》

chaogo

常常睡到一半腳趾頭抽筋
我都趕快站起來
讓腳掌平貼地面
通常站一下就好了^^