如何養成定時排便習慣

tinny520

多喝水 補充水分
多吃蔬果 蔬果纖維質有助於排便
常常按摩肚子(順時方向)可於排便前做按摩，能幫助通便順場。
作法：
雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍順時方走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。
起床後喝一小杯溫的開水(不是冷的喔)也可以幫助腸胃跟身體一起清醒，促進蠕動
養成運動的習慣，以促進食物通過腸子,每日步行二十分鐘以上
每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁，形成條件反射，以養成定時排便的習慣。

感想
每天的習慣養成  對身體的機能影響很深   所以要能夠持續才有效

《 本帖最後由 獨步九州 於 2009-4-14 13:24 編輯 》

我是伯仔

每天定時蹲廁所
久而久之
同樣的時間
去廁所蹲著
馬上就會有大便的感覺了
這個方法還蠻有用的
只是一開始很浪費時間
建議帶著一本書去看!

tinny520

我是早上僅量喝一杯蔬果類的飲料

d32

一早起來喝一杯500CC白開水
等一會腸胃就開始估嚕估嚕就會變便嚕

65201

早上起來空腹多喝點水真的很容易產生便意
可以試試看

asrsa

可是我很討厭坐在馬桶上無所事事
覺得很浪費時間
平常都是感覺來了 褲子脫掉 十秒就解決了

四圈狗

有2個方法更快
1.有吃檳榔的人 空腹吃檳榔,保證 跑廁所的速度超快 吃完沒多久 肚子就開始滾了(過來人應該都知道,俗稱:檳榔屎)

2.睡起 空腹喝500CC溫鹽水    PS:不可常喝,會傷胃唷!!

q571244

多吃蔬菜 水果  定時去蹲馬桶，即使什麼都沒有上，也要坐上一下子