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[中國武術] 分享內功(雲遊)練法 [複製連結]

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發表於 2009-4-7 19:54:37 |只看該作者 |倒序瀏覽 | x 1
來到SOGO武術版,發現大家都很慷慨的分享
小弟想了又想,決定把老師留給我的內功法門向大家分享

據老師說,這是南少林流傳出來的內功
雖然沒有多麼高深,但對人體氣流運作有挺大的功效
源自南少林,明末由某位遊世僧人傳至福建陳姓
(老師說的老故事太長,在此略過)

基本來說就是吐納
練功要訣就是持之以恆
這應該是任何一種武術或內功的要訣

但老師曾對小弟說
傳這門內功給我是有原因的
內功名稱曰『雲遊』
是少林和武當作交流時的產物
此心法對哮喘有特別的功效
無病也能強筋健體
並且練起來非常自由

第一階段

立姿練習,腳開與肩同寬,手自然垂下
以嘴吐氣,以鼻吸氣,越長越佳
吐氣至淨,吸氣入腹要飽滿(也就是反式呼吸)
重心放在丹田(也就是吸氣時微微向前傾)
此階段練習時要淨念(不生雜想)
半刻(約七分鐘)一循環,接著坐下憋氣憋到不能憋再站起來下一個循環
(這個循環,我也沒想通為什麼要這樣?希望有心得或是有同練雲遊的大大能夠分享)(時間是這麼說,但老師說在練的時候,請練到腳痠在坐下憋氣)
一日九循環,最好在卯時(五點到七點,差不多是起床時間,錯過也沒關係,畢竟我們作息時間與古人不同)
酉時(晚上五點到七點,睡前?也可以。)
每日練習,三年有成(但小弟一年就進入下一階段,老師沒說原因,只說可以了)

第二階段

坐姿練習,腳最好半盤(一隻腳盤起,另一隻自然垂放即可,可靠背。手只要自然就可)
同樣以嘴吐氣,以鼻吸氣,越長越佳
吐氣至淨,吸氣入肺要飽滿(也就是胸腔呼吸)
重心在胸部(肺部,小弟覺得這部分要用意念想像?因為小弟無法領會重心如何"放"在肺部)
同樣需要淨念(但這階段強調閉眼,第一階段閉眼是隨意)
沒有循環,需要注意的是每次收功時要重複第一階段三個循環
同樣最好在卯時和酉時練習,與第一階段同樣都是每日兩次
每日練習,九年有成(小弟還在此階段,老師說要練到收功做循環時,中府有硬結,檀中感舒暢才算成功)
老師已過世,書本上的字小弟也看不懂
書是老師的練功筆記,用書法寫的,紙本泛黃脆碎,墨都糊在一起,還一堆圖,真不曉得老師怎麼看得懂= ="
所以小弟一直沒有突破這個階段
真的很希望有大大能分享,或是同練雲遊的大大能為小弟解惑,感激

第三階段

此階段無固定練習時間,也不需要複習前兩階段
吐納之間已有基礎,須長保閒適之心
每日何時皆可練功,靜躺(不要睡著了...)閉眼行腹腔呼吸
觀想週身溫熱但不燥

據小弟整理從老師那兒聽來的此功法功效應該至少有
治療哮喘,強筋健體(運動絕對不會鐵腿、幾乎不會喘、壓重肌肉不會酸)
精神良好,不畏冷(聽老師閒聊中,似乎還有減肥功效...但小弟並不確定)
大概是這樣吧,或許有些小家子氣
但卻是一種很自由的內功
分享給各位囉~祝各位練功愉快

另外,有抽菸者可以練,但若突破第二階段便不可再抽(如果突破,請大大無私分享突破心得給小弟,小弟被困擾很久了
不然會造成非常非常大的反效果
練功前後忌喝冷飲,收功後最好喝杯溫水

《 本帖最後由 ruru78123 於 2009-4-7 19:56 編輯 》
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發表於 2009-4-8 01:49:51 |只看該作者
真假的啊   不過也需要有人在旁協助吧   萬一走火入魔不就慘嚕

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發表於 2009-4-8 04:41:25 |只看該作者
這種初階內功不太可能走火(走火和入魔是兩種不同症狀)
只要照這小弟所說的吐納方式,和盡量讓自己不去多想
就是正確的練法了

智天使(八級)

Just do YY -.-*

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發表於 2009-4-15 12:46:59 |只看該作者
小弟練了快五年的腹式呼吸法
現在都不會生病...除非是發炎所導致的發燒感冒!
練吐吶只要練完幾分鐘後,身體某部位或固定位置會發熱,或者是會冒汗..等等!
這樣就比較不會生病了!但要不畏冷還是不可能,除非邊練功才有可能不畏冷!
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發表於 2009-4-16 00:48:29 |只看該作者

回覆 #4 superblue 的帖子

是呀,無論外功內功的功夫
都需要持之以恆
小弟練這套吐納近十年
身體確實愈來愈好

冷的時候就自然地運功吧
吐納是很自然的
在自然之中練自然之法
自然而然有所成
(小弟淺見)

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6
發表於 2009-4-18 17:30:34 |只看該作者
真的!!小弟以前也照著練過,有時也可感到一股暖流,並且通體舒暢。
這就是所謂"氣感"嗎?? 對學武或運動真的有幫助嗎??

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發表於 2009-4-19 23:13:21 |只看該作者

回覆 #6 jim123123 的帖子

大大是說腹式呼吸?
還是雲遊?

氣感是個人體會
建議大大持續練習
將會更有心得

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發表於 2009-8-14 01:47:15 |只看該作者
雖然沒接觸過版大所謂的雲遊氣功,但就呼吸的方法而言,筆者有些想法,希望和版大交流。

在內文中,有提到吸氣入腹要飽滿,一般而言,應該是沒有很用力的程度吧? 若筆者的觀點無誤,則從第一階段的重心放在丹田,即吸氣時微微前傾來看,第二階段的重心在胸部,指的應該是函胸。因為若沒特別說明,用胸腔呼吸時,很容易讓人挺起胸膛來呼吸,而這一挺,通常都會有太用力的跡象,而練氣的呼吸,通常都是講求自然,不需要刻意用力,然而挺胸是一個刻意的動作。所謂第二階段重心在肺,筆者的淺見是函胸狀態下的吸氣入肺飽滿,不要做成挺胸時的吸氣入肺飽滿。函胸吸氣時,胸腔能感受到飽滿而無壓迫緊繃感,若是挺胸去做,則會在鎖骨下及肩夾骨下緣出現緊繃感。

由於筆者沒練過雲遊,只是將呼吸心得所感寫出,敬請指教。
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發表於 2009-8-14 11:54:00 |只看該作者

回覆 #8 wolfbird 的帖子

大大的想法沒錯,雲遊的自得層(也就是第二階段)並非挺胸用力去呼吸,文中所謂重心或許可以解釋成"目的地",也就是這口氣的目的地。

其實雲遊可以說是非常自由的氣功,分內外各三層,本文小弟分享的是外三層的部分,內三層與外三層互通互異,可共練可獨自成立。

外三層以養身為主,內三層說來就有些玄,小弟功力不到不敢隨意以文字述之,請見諒。

單就外三層而言非常自由,說自由可能就是應該要非常放鬆的去隨氣而動。

因此,雲遊的動作絕不刻意,那第一階段的循環動作也須非常自然,但為何有此循環動作,小弟就不瞭了,若有哪位大大明白請解小弟之惑,感激不盡。
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發表於 2009-8-14 14:22:10 |只看該作者
內經知要有云:凡不根於虛靜者,即是邪術;凡不歸於易簡者,即為旁門。
這是筆者在學習過程中,一位長者的告誡,也是很好的辨識方法,於此與各位先進共勉。

看到版大的回文,若筆者沒猜錯,從內、外及3的數字看來,這與丹道的內容相仿;差異在于名稱上,但所指身體部位是一致的。分為前三丹,後三關:丹田、亶中、印堂、尾閭、夾脊、玉枕;前三屬氣、形、意,後三為勁、勢、神。其實在道中,有許多是可以互參的,希望能對板大有所啟發。
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