請問如何降低體脂肪呢？

弒血紅騎

參考過各位健身大大的議建
我的腹肌練不出來應該就是體脂的問題
但小弟我每星期都有三～四天騎自行車及打羽球
為什麼體脂還是很高呢
真是百思不解阿！
尋求各位大大的意見

macrx

體脂不是一週、兩週就看得出來的
最少是一個月才看得出來。
除了心肺運動每天做，每次還要持續三十分鐘。
因為前二十分鐘是消耗肌肉的能量，二十分鐘後才是消耗脂肪熱量。
再來是飲食。

我試過一天兩餐，一餐：便當加飯，一餐：茶葉蛋加豆漿
一個月後就減過頭了…
再不然你就要很精準的算著你所吃下去的總熱量。
不能超過你的基本代謝熱量。

馬岱

運動是把時間和距離計錄起來才是有效滴...每週3到5次是足夠一般性的運動..先問問自己運動是為什麼..腹部肌是全身肌肉中的一環.均衡練全身才是..如何練又是一問題..有氧運動和重訓是相對衝突的...慢慢練習...是有成果滴...只是時間問題...

盜香客

大大，小弟有疑問！
有氧和重訓相對衝突
那是代表兩個都有做的話就沒效？
還是達不到最佳效果而已呢？

如果如此，該怎麼挑選訓練方法？

aallaall

每天早晚各跑3千或5千.外加早晚各個掌上壓100和仰臥起坐100+開合跳200..保證身材變受體能變好而且又有線條 我每天都這樣練的..差不多都2個小時左右 Q

lilibear

運動健身是一步一腳印的事不可能完全無效,只是效率的問題.至於重量訓練與有氧性運動也沒有牴觸,重點在於順序.可以選擇間隔日做,如果非得同一天完成,當然先做重訓再做有氧(因消耗能源不同)且切勿忘了做伸展與休息.

馬岱

端看將健身訓練和有氧訓練自我設定的定位而論..以定位在休閒運動上都一起練也無防.反正是休閒的說.增加一些的肌力和耐力.個人喜歡就好...如想進入正式健身訓練就要好好思考.自己的要求在那裡....並且有氧訓練的內容是什麼也要講究..舉例說明:現在很熱門的單車運動.她的重量訓練就是初級就好.單車訓練中肌力訓練比例很少.耐力和技巧佔大比例將近8成.如一舉重或健力或健美選手.騎單車長途下來只有被別人虧的份.一游泳或有氧舞蹈或合球選手騎單車長途下來是虧別人的份.兩種選手級參加鐵人2項或3項比賽.這樣就看出輸贏囉.話說回來..自己要求的程度在何定位很重要.以上作參考..

盜香客

小弟是單純興趣想練
希望有線條~

運動方面小弟是球隊(籃球)
本身也有在練武術~

只是肌肉都不明顯
爬些文後覺得應該是體脂肪的問題囉~

真想要有適中的肌肉~好看的線條~哈哈

馬岱

本身是球隊就屬專業型態的運動...先問問自己的球隊總教練或訓練教練有無加入重量訓練給你呢.?..重訓課程是什麼.要知道.球類的重量訓練又不同囉...和健身房的重量訓練是不一樣的..因為關係到靈活度.耐久力.的訓練.和肌力.舉重力程度.就部份的不同...佔的的比例也有差別..加上你自己要的程度在那兒的說...再問清楚..我再解說...別急.別急.肌肉的美是要長時間的鍛鍊出來的...

盜香客

大部分的隊友都有被分配到挺多動作的
可是我只被要求加強心肺..
也就是一般課程之外 小弟和另一名隊友
要再多加三千公尺的慢跑
我們一般課程是一個禮拜練三天..但慢跑只有兩天
因此這兩天的隔一天我們就再去多跑五千
還有一百公尺折返跑六趟..
就這樣..

練肌肉是小弟自己想練的~~

換句話說
每周球隊課程裡的慢跑是三千公尺(一"四)
那隔一天小弟多加三千 目前為止是一萬二
加上小弟自己回隔一日跑兩千(有練球不跑..一周練三天..)
因此一萬二加上四千等於一萬六

一周跑了一萬六..很累的..(有時候會偷懶= =")
可是不知道為什麼..小弟的腹肌就是很不明顯~

《 本帖最後由 ruru78123 於 2009-7-15 22:07 編輯 》