肌肉彈性的問題

盜香客

最近有個小疑問
或許是小弟長期練武術
現在又開始想練線條而想到的

肌肉的"彈性"
據說健美先生的肌肉為了練大塊
而缺乏了活性與彈性
也就是"死"的肌肉

"死"的肌肉對小弟可沒有任何幫助
小弟希望能練出"活"的肌肉
也就是"彈性"

要如何在練肌肉時確保他的彈性而不僵硬呢?
希望有經驗的大大可以為小弟解惑~~
感恩感恩啊!!!

macrx

健美的大肌肉是不是重看不重用？
其實這個問題，很早以前就很多人在討論。
但大多數的人都覺得大肌肉比較笨重、發達的肌肉不見得比較有力…

但這一點要歸究於，健美鍛練者的練法。
健美鍛練者得練法就用死力在練的，為了達到讓肌肉感受到佳的剌激效果，而盡可能的不用到鍛練目標以外的肌肉。
久而久之，鍛練者的肌肉脇調性自然就會變的較差。
就像大效能引擎的Ｆ１賽車給一般人開一樣，擁有發達的大肌肉但沒有操控它的能力，那它也不過就是人體上的裝飾品。

而要改進這個問題，就是不斷的鍛練自身的脇調性。
如何鍛練？
任何動作都可以鍛練到脇調性！
如：沒有一個正常人會覺得走路是很費力的，那是因為我們對走路的肌肉連動以經很習慣了。
想走就走，想停就停，有誰會為了走路、跑步要怎麼出力而費神？
除了竸走、跑步選手會加強人體對下半身的脇調性。
更勝者、跆拳選手會加強雙腿的靈活性…等等等的。
這樣的比喻不知樓主看的懂不懂…

你可以像我一週練七天，其中一天（週日）會用『借力法重訓』、『蹲步前進』、『左右跳躍』、『左去右回』等等的動作來緞練自身的脇調性。
半年一次為期一個月的『一組百下地獄特訓』…
說來很簡單？
不！一點也不簡單…當我認真的練了三十分鐘就會有放棄的衝動…
一組百下，做到第五十下之後幾乎都是用意志力在撐的。

《 本帖最後由 macrx 於 2009-7-19 17:58 編輯 》

盜香客

感謝大大分享～
『借力法重訓』是怎樣呢？


一組百下＝　＝＂
好恐怖啊～～～～～
小弟來試試看吧！

小弟目前的方法是多做柔軟操和拉筋的動作～
不知道這是否對肌肉彈性有幫助呢？

macrx

應該大家都有在健身房中看過一種情況
有一些健身達人們在練時，會用比較輕的錏鈴，並用『甩』的方式來練…
看起來很像亂練…但實際上他們是練到沒力了，但還是想持續給肌肉剌激，所以他們就會用這種方法。
但借力法也不是亂甩的…
如：彎舉，借力法將錏鈴甩至我們平常彎舉時的位置，之後用撐的慢慢放下錏鈴。

這一點就是借力法和健身菜鳥亂甩的差別…
健身菜鳥甩上去再甩下來是沒有意義的…有時看到想去教他們，但不少菜鳥都是一副不受教的表情…
讓我想教也沒辦法教…（我還因為給建意被人嗆聲…）

哦~對了，柔軟操和拉筋是對人體的柔軟度有幫助，但說到協調性就還好…
但可以去跳跳有氧操（舞），這對協調性也很有幫助。

盜香客

感謝大大的建議唷!!
很有用呢~~

順便問一下好了~~
平常小弟每天伏地挺身的總量大約一百
今天小弟放慢速度做到六十就脫力了
再也撐不起來了~連休息過後也一樣無力
這是為什麼呢??

macrx

你說你放慢速度。
也就是說你原本是用比較快的速度來做伏地挺身…
你的肌肉以經習慣放原本較快的速度（爆發力），所以速度放慢（耐力）給肌肉不同的剌激。
肌肉當然會一時的不適應…大概一、兩週後就習慣了。

盜香客

感謝大大指導~
但其實我本來的速度已經放很慢了..
現在放更慢..會有什麼影響嗎??

另外..關於腹肌的鍛鍊
小弟平常是仰臥起坐一組十五下作八組
練完後腹肌會有非常緊繃的感覺
昨天做了十組卻只有稍微糾結和一些些的痠痛..
是不是肌肉已經習慣或是這種訓練已經不足了?
接下來該怎麼加強鍛鍊呢?

《 本帖最後由 ruru78123 於 2009-7-22 21:56 編輯 》

macrx

本來就很慢（耐力向）又放的更慢（耐力向加強）
所以…你本來就是練耐力的，又加強耐力…如果單以取向來看，沒什麼差別。
但以結果來看就是耐力上的加乘。

腹肌的話，沒上健身房的你可以試試大家都在說的滾輪。
我是一組站著十下、跪著十下…
組數…做到不能做為止。
但我不是天天練，一周大概練個二到三天吧~

k_club

還是要上健身房吧...如果一直拼命做仰臥起坐或伏地挺身，這樣力量跟肌肉都不會變大吧
只是耐力會變好而已

馬岱

按照你的練法...仰臥起坐和俯地挺身是常用方式.現在再加上啞玲練法...去買些自己可拿起的重量..以公斤計才是..如何練法..上網找健身網站..不懂再上網問...至於肌肉彈性.而健美先生的等級不是現在的你可以達到的..健美選手.肌肉彈性不足.是必然的..要像和游泳選手一樣.蝶式游500公尺嗎?.那是很艱辛的..運動項目不同沒法比較...以你的問題討論是...重量訓練先搞定才是...肌肉彈性次之..加以游泳.打籃球.等.有氧運動即可..再一次老話重提...要求的肌肉程度到何種呢?彈性又如何...?