參加減重班...

花花小色狼

我和高中的一位同學
一起參加了醫院裡家庭醫學科所附設的減重班
先去了門診和醫師諮詢了一下
過了兩個禮拜就開始減重班的課程了



課程是每個星期兩小時  共有六個星期
第一個小時通常是營養學
第二個小時是有氧運動
我已經去上了兩次課了


第一堂的營養課上的是要替自己做心理建設
要清楚的知道〝飲食控制與運動〞是一輩子的事情
並且隨著年紀的增長
就應該要有不同的應用方式
所以自己也要不斷學習...


另外一個很大的重點就是飲食紀錄
要把這六個星期所有吃的東西都要好好紀錄
每個星期上課時  會把紀錄收回並加以批改再發回來
另外  還有幾個重要的要求
也就是不喝含糖飲料
以及一個禮拜運動三次以上  每次達30分鐘以上   心跳要盡量到達130下/分


第二堂課教的是計算熱量要不平衡才能瘦身
消耗掉的熱量  一定要比吃進去的多才行
消耗掉的熱量包括了基礎的代謝  活動量與食物產熱
我們一般都是用運動提高運動量  
並且增加本身的肌肉  以增加基礎代謝量
這樣身體消耗的  才會變多

然後再算出自己減重時所能吃的卡路里
以我自己為例
一天1200大卡
主食6份  肉4份 奶1份 水果2份 蔬菜3份 油脂4份
三餐要均勻的將這些量吃掉
雖然這一些的確現在作起來很麻煩
但是  我相信一定會對生活有幫助的


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7月中去門診  
我身高151  體重53.2   BMI23.3  體脂肪百分之33.1  腰圍72  臀圍92.5

截至目前為止
我瘦了兩公斤  體重51.2  BMI下降為22.4   體脂肪30.1   腰圍70   臀圍90
雖然現在數字看起來  還是很重
但是我一個星期可以減到將近一公斤
體脂肪  與那些什麼圍的都下降
這是讓我很開心的


這些日子以來我付出了些什麼  換來了這些代價
1.聚餐時非常注意所吃進去的熱量  並且盡量少聚餐
2.星期一到六(也就是一個星期六天)都去減重班附設的健身房運動兩個小時
    每次都銷耗掉300卡以上的熱量，而且這幾天越來越能抓到訣竅  可以消耗更多了



減重的觀念非常的重要
這樣才能吃飽飽的瘦身
不求快  但求可以持之以恆
這樣一輩子都不會有體重失控的狀況出現
真是感謝高中的同學找我去阿....


我還有一個月的時間
一個月短期目標      體重47公斤    BMI20.6   體脂肪28
長期終極目標           體重45公斤   BMI19.7   體脂肪25  腰圍62    臀圍 80





以此篇文
鼓勵自己  持續良好的飲食習慣與運動
這樣一來肥胖永離身   健康伴左右

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有任何疑問請提出...
我能回答的就盡量摟

大家  減重加油

《 本帖最後由 花花小色狼 於 2009-8-1 17:19 編輯 》