瘦身餐-五個貼士瘦身餐 早晚吃飽不發胖

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雖然說健康的生活模式是，午飯吃得好，晚飯吃得少。可是要一下子改變一直以來重視晚飯的習慣可不容易哦。晚上餓著肚子睡覺的感覺可不太好受呢。現下來跟我們學一下，晚飯怎樣吃才能吃得飽而且不會胖吧。

五個貼士 早晚吃飽不發胖

一、飯後4小時再睡

　　 Q︰白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？

　　A︰晚飯想吃好的？可以﹗4 個小時以後再去睡。

　　特別提醒︰正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

　　解密︰其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

　　二、飯後運動︰散步

　　 無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。

　　對懶人言︰散步──懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化﹗

　　提醒──怎麼樣用散步來減肥呢？ 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考 對半懶人言︰慢跑──慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上﹗

　　三、飯後運動︰跑步

　　飯後兩小時以後進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥。

　　提醒──你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

　　 如果你不懶︰減肥操──各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？

　　注意事項︰不可飯後立即運動，做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

　　四、菜蔬+ 水果，能量不足

　　 這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及菜蔬沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳 食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當中缺乏足夠能量和蛋白質，不能滿足身體「運轉」的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食 用。麵包+牛奶，比較健康。既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。專家說 ︰「很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角 度來說影響不大。」

　　五、三明治+漢堡，油脂超標

　　這兩種食品都是由肉、菜蔬和麵包構成的，營養上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經過油炸的肉，熱量較高。