增重-學生版 有誰可以幫我

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如題

175cm   58kg         

我看了很多文章

知道要 高熱量  +  重訓

重訓  有哪一些      

是可以在家裡做的         

伏地挺身 算嗎?   哪  一組 要做幾下  做幾組  才能達到重訓的標準

還有別的嗎 .............

有經驗 得 提供一下

謝謝

kos44444

做到力竭算一組 必須做4~6組 看你身體狀況 但是必須做到隔天非常有感覺
而不是隨便做做 練玩30分鐘內補充高蛋白質 最佳!

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做到力竭 ??    是 做到沒力的意思嘛?

今天有做了一下     30-25-20   3組  越做越少  .....

st890111

推薦一本書,不是打廣告喔

有一本書叫做"青花魚教你練王字腹肌"

裡面有說要增重的人該做什麼 吃什麼 在家裡怎麼健身

大推薦

自戀小森

看個人
都然是做到沒力最好!!
最後那幾下是精華!!

sky79678

重量訓練是鍛煉發展骨骼肌的實力和規模的一種形式。它是阻力訓練，這是力量訓練的一種形式中的一個常見的類型。正確執行，重量訓練可以提供顯著功能性利益和改善整體健康和福祉。
在一個普通的訓練的方法，該技術涉及起重逐漸增加重量的量，並且使用各種練習和類型的設備，以針對特定的肌肉群。重量訓練主要是一種無氧運動，雖然一些支持者已經適應它提供有氧運動的好處。

伏地挺身做多，只能增加肌耐力喔，重量不夠刺激你的肌肉，除非你的體重夠重，但之後還是需要加重
伏地挺身、仰臥起坐，簡單負重深蹲，都是很好的居家健身，如果可以去公園，單槓、雙槓會使你更好的
並做一休二，使鍛鍊部位的肌肉休息48小時
健身三要素:訓練、睡眠、營養，三樣缺一不可

magic0610

有一對啞鈴就夠了
然後配合飲食，在喝高蛋白