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[短片分享] 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單，一星期做五天 [複製連結]

能天使(四級)

突擊!!!!

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1樓

發表於 2014-6-25 14:19:06 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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本帖最後由 pungcat 於 2014-9-21 13:29 編輯

健身超快方法：十分鐘簡單WORKOUT腹肌鍛煉

在做此腹肌運動時前，並一定要做好熱身運動，尤其是有腰部位訓練的時候，

我都習慣從下往上做熱身，先從腳部關節開始逐一往上熱身，熱身切勿求快反而熱身不完全，

運動傷害後往往都要看受傷的程度，短則一星期，長則一個月至數月都有，我自己就有運動傷害過，

整個月都不能運動

，超難過的，不只會痛還因此不能運動，所以一定要做好熱身，各位!!!

這個腹肌運動我自己本身有在做，持續做一個月之後效果就會出現，因為腹肌是惰性肌肉，所以我一個星期會做五天。

有人每天做也無妨，但我習慣讓肌肉充分休息，他才會長大有形

，動作一定要作確實，做不完一個循環沒關係，

重點就是要做札實，肌肉才會慢慢有力量，才可以做更多，若能再搭配有氧運動，效果更顯著。一起加油吧!!!! 哈哈哈哈!!

如果一開始不能一星期做五天，可以做一休一或者做一休二，切勿太急，肌肉是需要慢慢長大的!

不要硬操啊!!!

http://www.youtube.com/watch?v=7ADUZu-Y3R8

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能天使(四級)

突擊!!!!

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2樓

發表於 2014-6-26 10:17:09 |只看該作者

羅馬不是一天造成的，肌肉也不是一天造成的，肥肉也是!!!!!!

白洞~~~~為了更美好的夏天!!! 為了讓海灘更多肌肉男!!!

為了要有好身材!!!

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3樓

發表於 2014-6-26 23:46:14 |只看該作者

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

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pungcat 不客氣囉!!加油發表於 2014-6-28 14:15:40

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4樓

發表於 2014-7-3 23:51:26 |只看該作者

謝謝大大的無私分享，我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群)，還有一些能多訓練下腹的動作

那我也要跟著作把肚臍下方稍微後一點的肥肉趕走，擁有完美的八塊肌

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pungcat 下腹部的腹肌真的要花點時間去訓練！加油！發表於 2014-8-21 10:01:51

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5樓

發表於 2014-7-6 22:12:34 |只看該作者

感謝大大的分享~影片滿詳細說明的謝謝 ˇˇ

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pungcat 不客氣囉@@!! 發表於 2014-7-12 15:28:45

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6樓

發表於 2014-7-11 06:49:05 |只看該作者

我以前也做過..最後只堅持了1-2個月...

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pungcat 加油!!!　持續加油！　就算一個星期做不到５次至少３次吧！！加油！發表於 2014-8-21 10:01:26

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7樓

發表於 2014-7-11 18:50:02 |只看該作者

GOD 超級累的，希望自己能堅持下去摟，感謝大大的分享

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pungcat 一開始會覺得腹部肌肉超級酸痛，如果姿勢正確加油!! 發表於 2014-7-12 15:29:34

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8樓

發表於 2014-7-12 00:28:41 |只看該作者

感謝分享 ~ 要持之以恆

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pungcat 沒錯!!! 持之以恆發表於 2014-7-12 15:29:55

能天使(四級)

突擊!!!!

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9樓

發表於 2014-7-12 15:28:18 |只看該作者

jack_1334 發表於 2014-7-3 23:51
謝謝大大的無私分享，我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群)， ...

下腹部的訓練要多做，不要三天捕魚兩天曬網喔XD

加油!!! 要堅持住!

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10樓

發表於 2014-7-14 20:50:30 |只看該作者

感謝分享 ~ 每日加強!!

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pungcat 夏天就是最好熱血的時間了!! 加油! 發表於 2014-8-21 10:00:51

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