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[求助] 怎樣可以增胖然後變壯 [複製連結]

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1樓

發表於 2014-6-13 01:23:59 |只看該作者 |倒序瀏覽 | 被感謝次數

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小弟身高168體重52
要如何增胖
因為小體體重太輕所以肌肉都練不出來....
跪求答案謝謝^^

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-6-18 00:02:27 |只看該作者

要多攝取蛋白質類多的食物.牛雞魚等加上重訓因該是很容易讓體重上去最重要要持之以恆啦~ 加油

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3樓

發表於 2014-6-21 10:54:35 |只看該作者

其實增重要增對方式，要先知道脂肪跟肌肉是無法轉換的，如果增加的都是脂肪那之後想要練肌肉時消脂的過程會很漫長痛苦喔

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4樓

發表於 2014-6-21 13:31:38 |只看該作者

練肌肉體脂還蠻重要
你這麼瘦體脂應該很低是最好練的時候
先把肌肉練成型再多補充蛋白質吧

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5樓

發表於 2014-7-15 21:05:21 |只看該作者

3樓中肯~~

脂肪和肥肉是完全不一樣的物質，是沒辦法做轉換的喔~

如果要把肌肉練出來並且看的到的話
基本上還是要看你的體脂肪是多少
接著開始：消除脂肪及增加肌肉同時進行

如果是像我的一些朋友本身很瘦、體脂也不高
怎麼重訓、攝取優質蛋白都沒有進展的情況
就需要先調理你的消化系統
改善吸收後，就能夠進行正常的訓練囉~~

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6樓

發表於 2014-7-15 22:22:07 |只看該作者

多吃锻炼后补充蛋白质可以喝专门增重的类似蛋白粉之类的东西

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7樓

發表於 2014-7-16 20:52:29 |只看該作者

身高和體重和我之前一模一樣

當兵後，生活作息正常

三餐都要吃(超級大重點)絕對不能因不餓就不吃

一個月就能看到成果了

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8樓

發表於 2014-7-23 14:29:19 |只看該作者

肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念,很多人都會覺得要像吃有肉在來練,瘦子也是能變肌肉男的!

飲食方面要吃得正確,且要吃正確的<食物>,而不是<食品>,想要增重,澱粉以及蛋白質是不能少的

以少量多餐的方式,不能讓肚子有飢餓感,蛋白質方面我都是吃水煮蛋+雞胸肉以及香蕉牛奶

重訓方面,循環漸進,小重量到大重量,運動完後可以補充澱粉及蛋白質,讓肌肉成長!

祝您健康平安

點評

Call_Me_JJ "肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念"文法怪怪的。改:"肌肉不等於脂肪的，很多人都有錯誤的觀念:認為肌肉和脂肪可以轉換"應該會比較順發表於 2014-9-18 15:01:20

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9樓

發表於 2014-9-7 00:13:18 |只看該作者

多吃蛋白质的东西，多锻炼，一日多餐，这样你就会胖起来的

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10樓

發表於 2014-9-13 10:53:44 |只看該作者

吃真的很重要...

不然再怎麼努力練增肌效果也出不來

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