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[求助] 請問如何消除體酯肪 [複製連結]

羽人非境

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1樓
發表於 2012-12-31 17:23:05 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 羽人非境 於 2012-12-31 17:26 編輯

請問各位大大  我老婆剛生完  所以肚子跟小腹有很多肉肉 ( 胖了 ) 但又要在家顧孩子  無法外出運動 (如慢跑  步走)
所以想請問各位大大有甚麼運動是可以在家做 ( 請不要說床上運動 )  又可以消除肉肉跟酯肪了方法 ( 以不靠健身器具為佳 )
還有飲食要有哪一些要注意

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mp213b

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2樓
發表於 2013-1-2 21:35:42 |只看該作者
不想出去運動,又想在家裡消除體脂肪 又不靠運動器材 我左思右想 大概只有"瑜珈"了
飲食方面 做完月子了嗎? 做完的話 早餐正常吃 中午正常吃 晚餐吃少一點 少油少糖 少喝冰水
多做點家事吧!!!

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caco1202

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3樓
發表於 2013-1-3 15:09:52 |只看該作者
坐完月子以後(確定身體健康恢復),
能符合你要求的那些條件之下,
我看只能跳繩了,
很簡單的跳繩運動,
卻能消耗脂肪和熱量.
加油
萬般命注定
半點不由人

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Call_Me_JJ

SOGO版主

健身從健康開始

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4樓
發表於 2013-1-6 01:59:17 |只看該作者
本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-1-6 02:20 編輯
請問各位大大  我老婆剛生完  所以肚子跟小腹有很多肉肉 ( 胖了 ) 但又要在家顧孩子  無法外出運動 (如慢跑  步走)
所以想請問各位大大有甚麼運動是可以在家做 ( 請不要說床上運動 )  又可以消除肉肉跟酯肪了方法 ( 以不靠健身器具為佳 )
還有飲食要有哪一些要注意


如果是孕婦又要帶小孩的話,難得有的時間可能就拿來休息了
畢竟難得有時間休息,會很難有心會想運動(不過要消脂除了飲食還要運動,所以建議不會太勞累的散步)

建議:少量運動+飲食控制+塑身衣

運動方面:吃飽後30分鐘內盡量站著,以防肚皮擠在一堆
(三餐飯後盡量不坐下,站立或稍微走動即可)
採站立姿勢,身體會微微出力但不至於過度激烈(會加速血液循環,加快代謝速度)
且出力就會耗能,所以站著會比坐著消耗更多熱量
(坐著時候:每分鐘消耗熱量約一大卡,站立則消耗約兩大卡:一天多站90分鐘則多消耗90大卡,一個月可瘦0.35公斤)
建議有時間每天稍微在家附近走動,不一定要走很快(散布的速度就可),一天20分鐘即可
散步的熱量消耗約為公斤*0.04~0.05大卡,假設你老婆50公斤,每天輕鬆散步20分鐘
(50*0.04*20=40大卡,一個月可瘦0.155公斤)
每天睡前或洗澡後簡單做個腹部前屈緊實腹部肌肉
(腹部肌肉輕微的鍛鍊,只會緊實不會長成六塊肌,且女性因荷爾蒙因素肌肉更不易形成)

上述三個方法一起併用:一個月約可瘦0.5公斤

飲食方面既然要減脂,當然要避開高油脂的食物,油炸燒烤類請盡量勿食用
且配合熱量計算,不要超標以防越吃越胖(飲食方面更要注意:因為運動強度受限,故飲食控制倍加重要)
飲食控制:計算自己的基礎代謝(可參見此)
50公斤的女性約為1200~1250大卡,基礎代謝僅指一整天完全不動所消耗的能量
但生活中會有各種勞動,故應該攝取略高於基礎代謝(多個150-200大卡)
(減肥雖然要少吃,但若吃下的熱量不足身體需求,身體會開始分解肌肉組織:造成基礎代謝下降---過度節食造成復胖的原因)
飲料,甜食,點心類高糖分高熱量食物也應該避免
尤其冷飲不僅對孕婦身子不好,還會降低代謝(參見此)


塑身衣:買件價錢實在好用的塑身衣
產後骨盆位置產生變化,加上懷孕時期的長時間缺乏運動
容易讓身體變垮變鬆或是變胖
穿件塑身衣,可以幫助身體些微組織的緊實,對於孕婦的肚皮或身型有些幫助


希望提供的方法能有所幫助喔~

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羽人非境

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5樓
發表於 2013-1-10 00:04:48 |只看該作者
mp213b 發表於 2013-1-2 21:35  
不想出去運動,又想在家裡消除體脂肪 又不靠運動器材 我左思右想 大概只有"瑜珈"了
飲食方面 做完月子了嗎?  ...

我好婆在家有多一些簡單的有氧操  每天半小時
謝謝大大的回答

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羽人非境

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6樓
發表於 2013-1-10 00:06:21 |只看該作者
caco1202 發表於 2013-1-3 15:09  
坐完月子以後(確定身體健康恢復),
能符合你要求的那些條件之下,
我看只能跳繩了,

我又多一個運動給我老婆選擇了
謝謝大大的回答

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羽人非境

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7樓
發表於 2013-1-10 00:10:40 |只看該作者
Call_Me_JJ 發表於 2013-1-6 01:59  
如果是孕婦又要帶小孩的話,難得有的時間可能就拿來休息了
畢竟難得有時間休息,會很難有心會想運動(不過要 ...


大大你回答得真是詳細   讓小弟了解很多   我會跟我老婆說
謝謝大大的回答

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3142

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8樓
發表於 2013-5-24 22:38:22 |只看該作者
其實雙手拿著啞鈴15~20kg 然後做仰臥起坐~蠻有效的!!!  或是搖一下呼拉圈 肚子會癢的話就休息一下

點評

Call_Me_JJ  不知道大大有沒有看過完整文章?男生負重做仰臥起坐都不見得拿到15~20KG了，你叫孕婦拿這種重量:15~20KG?  發表於 2013-5-25 23:17:59

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anchorwhat

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9樓
發表於 2013-5-25 10:35:04 |只看該作者
要消脂簡單來說就是要做有氧
而除了有氧之外更重要的就是飲食
油炸類要少吃，減少脂肪的堆積

不過小腹之類的位置脂肪特別難消
可以試試看運動搭配健而婷CLA這類的產品
讓一些難瘦的局部屯積油脂重組，搭配運動就容易降低體脂
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Call_Me_JJ + 2 您的真誠回覆內容精闢，堪為表率，值得鼓勵.

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赤星

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10樓
發表於 2013-5-25 13:46:27 |只看該作者
基本上我推薦鄭多燕 優點是短時間達到運動的效果 而且姿勢難度由淺入深

瑜珈基本上建議別自學 還是要去上專業的課讓老師調整呼吸

小腹方面 慢跑可以逐漸代謝掉 但是需要持之以恆 肉類少吃紅肉

魚以及蔬菜方面多吃 咖啡茶盡量少喝 有喝的話也是飯後 空腹會刺激胃膜造成消化不良

點評

Call_Me_JJ  因為影片中的舞者或者運動員皆有不錯的體能，沒有運動習慣的人(尤其是女生多半不愛運動)一下子跟著跳容易超過負荷而運動過量，這點要稍微留意~  發表於 2013-5-25 23:50:53
Call_Me_JJ  容我補充一下:跳鄭多燕要稍微注意:因為之前很多人因跳鄭多燕而引發肌肉發炎或者關節疼痛，跳鄭多燕最好有一些肌力基礎或運動習慣  發表於 2013-5-25 23:49:16
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