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任何運動只要過度、姿勢不對、在不合適的場合，都可能造成運動傷害。以跑步這項運動來講，本身就是一種負重運動，但是當人的膝蓋在負重承受壓力時會分泌關節液，幫助達到潤滑膝蓋的作用；同時，有運動習慣的人，本身的BMI值（身體質量指數）也會降低，膝蓋承受的壓力也較小，以這個角度來看，跑步對膝蓋是有好處的。
然而，為何有人說跑步會傷膝蓋？他接著說明，有些人跑步不僅跑前沒有暖身，又喜歡長跑、穿著不對的慢跑鞋，又或者喜歡在沒有吸震效果的柏油路上跑，當然會造成膝蓋的壓力，時間久了，當然會傷膝蓋。
因此，醫師建議若喜歡慢跑的民眾， 應盡量把握以下4原則：
1） 跑前確實暖身。
2） 穿著吸震的慢跑鞋。
3） 在設有PU跑道的場地慢跑。
4） 沒有受過正規訓練者，不宜長跑（一次超過3000公尺）。
如果時間場地允許可 去操場跑比 跑跑步機還要好喔。
再來你可以做點下半身肌力強化 以強化肌力保護骨骼!!
如 深蹲 弓箭步深蹲 坐椅子 腳抬高 像踩腳踏車這樣 但要踩鞋的.. 等等的運動。
經常跑步的人，可以每隔一段時間服用中藥處方來調理關節；如，加味健步虎潛丸就是適合的處方，含有龜膠、鹿角膠、何首烏、川牛膝、當歸、威靈仙、黃柏、人參、鎖陽、杜仲、乾薑、白芍、羌活、熟地黃等成分，具壯筋骨、利關節作用。 |
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發表於 2015-7-10 00:39:44
