[問題研討] 跑步的技巧

mayday6308

不喘  不累  不流汗   這是我去google看到的   超誇張  這是真的嗎?

我現在的目標是3000公尺   可是我大概跑一半就不行了

請問怎麼增強耐力呢    還有調氣的方法

有經驗的大大  可以分享嗎   感恩

痔瘡陳

沒有跑步不流汗不喘的
跑步我覺得沒有甚麼方法
就是漸進式的跑
距離慢慢加，速度慢慢加
你的耐力和肺活量體力也會慢慢增加

mayday6308

如果訓練下盤  例如 交互蹲跳

這種可以增強下半身  耐力嗎

Jason Kidd

交互蹲跳可以增加爆發力　但是對於耐力沒有太大的影響

個人見解:跑步調氣　吸－吸－吐　or　吸－吸－吐－吐　這兩種配合自己的步伐

　　　　  腦子放空不要想東想西的　還有天天跑3000　輕鬆沒煩惱~^^

rugbyvivi

根據調查跟驗證發現

競走比慢跑安全效果也比慢跑好

所以覺得跑步會累 那我建議您可以改去競走

這樣對您的健康有很大的幫助喔

mayday6308

健康....  我是為了當兵   

陸軍要跑3000   我好擔心

高曾

就天天跑,天天練,
我當兵時就是如此.
真的有跑有差,
天天跑就能增加肌耐力,
也可順便讓身體在當兵前,
適應適應.

mayday6308

請問當兵是早晚  各3000?

痔瘡陳

看單位啦，現在很少在早晚跑3000的
主要看幾每個月的體測能不能過
像我之前呆的單位，都沒在跑步的
只有要測驗時才在抱佛腳

而競走比慢跑來的安全是因為
膝蓋軟骨磨擦的強度比較弱
所以才會說比較安全
不過通常來說只要你不是運動員，需要經常性的長距離或是爆發性的短跑
我覺得這問題不太需要擔心
每天就是3000，再慢都要跑完
你會發現你的體能會漸漸變好

mayday6308

我現在是 跑了1200~1400  就喘不過來  然後走1圈 再跑幾圈

這樣可以幫助肺活量的提升嗎?????    因為我今天跑完1200~1400後   走1圈跑1圈  2次後

發現大口喘氣  右胸口有點不舒服   我就沒跑了