練太極也須預防膝蓋受傷

miss1204

但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育總局武術運動管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處於半蹲姿態、負荷過重有關。

因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一股腦練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實不必“​​更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要太極鍛煉之後心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統的太極拳習練中，缺乏科學的監控手段，然而最常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。

心得:練太極拳也會受傷的, 我就聽到很多打太極拳的人說, 我學南無拳的目的, 就是要挽救這些問題, 在大陸很多的地方打太極拳的現在都改打南無拳了.

m552367

鍊太極要鬆腰落跨...由跨處落下...切不可由膝蓋的地方強行落下...否則日久膝蓋必傷...韌帶發炎,終致無法治癒..造成遺憾

本草鋼目

一說的没錯常常有人認為拳架愈低功力愈高這兩者似乎沒有太大的關係吧

v426

任何運動都會受傷
要遵循循序漸進，慢慢增加，動作正確
再持之以恆

st18185168

慢才能練出真功夫 循序漸進，動作正確持之以恆

accessesc

太極講求功力而非架式  現在人卻只要求虛華的空架  當然會有所傷   太極是一門極深的武學  不要當成一般的老人運動或推推手那種小格局 正統太極不但不會受傷   還會身強体健 但現今仿間的太極  只能說是一種體操而非拳術  所以受傷機率 但現今仿間的太極  只能說是一種體操而非拳術  所以受傷機率極高  請版主不要把太極拳誤解才好   沒有太極功  便不是太極拳  共勉之

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練拳傷膝，這不是太極拳一家的問題，而該是每一個家派與練拳之人都須慎重的問題。我想南無拳也不例外。
現在練太極的很多，但是通常只是隨著老師比手畫腳，卻少有深入思索原理。
尤其台灣社會祥和，至少沒什麼機會跟人動刀動槍，少了實戰檢證的需要，不但太極拳的精隨漸失，連許多基本的講究都不再受人注意。
從先學拳的時候，老師一直叮嚀膝蓋與腳尖同方向，膝蓋不超過腳尖，重心不過膝蓋。一是怕膝蓋受傷，再則更是怕失去重心。這些最基本的原則，拳經裡說得明白，但卻常常看到一堆人，甚至教練級的人物違反。練拳未成，卻先傷了身。

cjyleon

m552367 發表於 2011-10-25 17:01  
鍊太極要鬆腰落跨...由跨處落下...切不可由膝蓋的地方強行落下...否則日久膝蓋必傷...韌帶發炎,終致無法治 ...

鬆腰落跨. -----學太極 大家都這麼說   但 什麼是 鬆腰落跨. ？ 如何達此境界 ？

鬆腰落跨. 這種無型的東西  是打套路就會有嗎？還是打套路才練出  鬆腰落跨.？

如先要 鬆腰落跨. 那是否要先教 鬆腰落跨.

如是打套路 才練出 鬆腰落跨.  那就不應說 打太極要鬆腰落跨.

太極重的不是型式 而是無型的內勁  這東西 很難說出個所以然來，

chyohom

練武先練腿功尤其大腿肌肉亙要練....為了將來你的氣沉丹田...腿一定要練.不然以後膝蓋會受傷

walila007

雖說一般人是把太極拳當健身操練
不過還是要循序漸進，等腰腿的力量慢慢起來了，再做困難的動作和較標準的架式
一開始就急著做困難的動作和較標準的架式
即使是用緩和的健康操練法還是會受傷