跑3000M怎樣跑比較好(求助

小阿蔡

哈哈  像我就是定速!!!

要跑久~不是跑快~

調節呼吸很重要!!

spc1021

先慢慢練到能跑完  , 讓自己先撐完全程


剩下就是腳部肌肉力量要強化 , 加快全部的速度


用鏟子挖土來訓練 , 效果會很好

unitk

其實跑步看起來簡單
實際上要注意的東西很多
以長距離來說 呼吸 姿勢 配速 這三點很重要
姿勢不對 耗的體力就多
配速不佳 耐力很容易被耗光
呼吸 個人認為最重要 呼吸對了 到一個平衡點後 就能一直跑下去
我個人的方式是 速度用最慢的方式 比走路快 比跑步慢 以雙腳勉強會有一瞬間同時離地的速度為主
再去抓呼吸跟心跳頻率的最佳平衡
一開始個人是四步一吸加四步一呼
再調成三步 調順了 就能跑很久了

育達

配速很重要
先把每圈的完成秒數抓出來

u121619

總之練跑就是要一直跑下去
盡量不要跑跑停停
雖然一樣有效果但是比較沒那麼快

x3011775

慢慢跑一天一天加就可以只要有心一定能跑完

arthurtyler16

先慢慢跑吧  速度要維持住

55556655

聽說真的是要持續跑
才會有成效

大大笑一個

其實3000對有跑步習慣的人真的算是剛熱身完要開始跑而已。
我的健身房教練常跟我們說一句話，別小看你自己!
個人覺得你是要跑半馬全馬才需要特別練
如果只是運動達到健康目的的話，堅持然後調勻呼吸就夠了
記得跑步前後的伸展，拉筋動作做足
再視狀況慢慢去增加跑步時間和距離~
加油摟 ^^