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發表人: a96622az

[求助] 跑3000M怎樣跑比較好(求助 [複製連結]

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發表於 2013-4-27 22:29:20 |顯示全部樓層
大大你的問題是咖麻是咩安卓照嗎?

一開始跑步時就要調整呼吸(兩吸一吐),跑到瓶頸時會開始極為痛苦,

動作呼吸可能會亂掉,但是請你堅持下去,咖麻馬四愛照.....OK?

點評

Call_Me_JJ  的確只有堅持下去,才能跑下去...用自己的意志力去經驗、體會,天天堅持就能不只"一個"3000了......  發表於 2013-5-4 15:21:53
倒數第2個男朋友真的不是只是電影情節而已!

狀態︰ 離線
發表於 2013-5-4 15:07:17 |顯示全部樓層
痕仔。 發表於 2012-2-29 01:14  
還要記得注意鞋子得挑選跟姿勢的正確性
不要你距離可以越跑越遠 然後姿勢都還是不標準
腿部的肌力也要適時 ...

先去爬山爬個一個禮拜在試試看是不是比較好跑如果有用再來請教
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禁止發言

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發表於 2013-5-6 11:06:58 |顯示全部樓層
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發表於 2013-7-21 20:52:55 |顯示全部樓層
跑前熱身到發汗
先慢慢跑或快走訓練肌肉耐力
慢慢增加距離

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發表於 2013-7-22 16:50:54 |顯示全部樓層
http://www.taipeimarathon.org.tw/
這裡有相當多文章可以供你參考

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發表於 2013-7-23 20:47:17 |顯示全部樓層
就慢慢跑阿~~ 以自己不累的方式去跑,以自己覺得跑起來最舒服的速度去跑  就可以跑很久了

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發表於 2013-8-1 21:57:39 |顯示全部樓層
不要廢話多說就是跑個目標的2~3倍...

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狀態︰ 離線
發表於 2013-8-1 22:10:01 |顯示全部樓層
我最近已開始迷上半馬 賽事參加了兩場

依照職業級的訓練方法 必須練一小時內跑十公里 一周分三次練 另外在慢跑一小時(不記里程)

但趙我們這種半調子上班族熬夜加班沒人理的 基本上 可以跑5公里不會不適 就可以參加

3公里... 如果你跑得玩1.6 以操場半圈為基數 不段增加即可 3公里真的很簡單
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