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[求助] 跑3000M怎樣跑比較好(求助 [複製連結]

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發表於 2012-1-7 02:01:11 |顯示全部樓層
最近想要來練3000M
因為我在學校每天都跑1600M爾以~
想說怎樣才可以越跑越九
每次跑完都快類報了~
還是要先把1600M練好呢~
葛為大大給個建議吧~
謝謝~
jdkk

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發表於 2012-1-7 12:44:27 |顯示全部樓層
沒啥別的訣竅阿...就多跑而以咩...我剛開始跑個1000m就覺得累了..現在跑10km就都還撐得住= =

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發表於 2012-1-9 02:21:08 |顯示全部樓層
跑慢跑有一個很大的關鍵
就是要忍耐...(聽起來很像廢話...)
不過有些人就是會跑跑停停
以三千為例子
一個人跑速較慢,但從頭到尾都定速跑完三千
跟一個人跑速較快,但跑跑停停
即使時間花費差不多
但練一陣子後
持續跑的人會有比較明顯的進步
個人經驗和感想
畢竟慢跑必須要讓身體習慣疲憊感
這樣才有辦法跑得長

所以一句話
寧願跑慢也不要停下來
這樣應該就會慢慢進步了

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發表於 2012-1-11 00:23:39 |顯示全部樓層
一般人跑800M就會有喘的感覺
1600M會遇到一個關卡
之後感覺會維持下去
直到3200~4000M又會更痛苦
一切都在速度有一定程度的前提下

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發表於 2012-2-16 09:56:55 |顯示全部樓層
要配速下去跑比較輕鬆一點,不然一開始就當兔子再衝....後面根本就是在撐得.....會比較累!

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發表於 2012-2-17 23:35:43 |顯示全部樓層
跑長跑訣竅也是斷練肺活量的訣竅:每天跑,要漸進式的增加里程與時間,但不是逐天增加是要看訓練後的狀況,注意自己呼吸的節奏,每個人都有些不同,跑步運動前要注意自己身體是否已經勞累,簡單來說要評估自己身體狀況而跑,如有想詢問再提出
--君子交情重憑數,打抱不平黑吃黑--
--慈悲為懷是狂人,口唸彌陀不像僧--
--萬教聞風皆喪膽,大小通吃一條龍--
-------牡丹花下死,做鬼也風流-------

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發表於 2012-2-20 00:51:32 |顯示全部樓層
請問一下 我之前都跑不到800 然後好幾年沒跑步了
我最近因為減肥 一天吃一餐 還打籃球 一個禮拜內瘦了幾公斤
然後今天因為沒打籃球 心血來潮去跑步 我一下子竟然跑了4000M(30Min) 而且還不會累
這是什麼情形...... 是我無意中找到訣竅嗎?
不過這是第一次 下次我也不知道會怎麼樣..

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發表於 2012-2-20 13:16:58 |顯示全部樓層
跑慢一點兩吸一呼先學怎麼調氣.然後再每天多跑一圈.很快就能跑3000M .呼吸練好跑3000M約喘1分鐘就能恢復正常呼吸了

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發表於 2012-2-24 01:36:35 |顯示全部樓層
第一個當然是慢慢增加距離
再來我是都不會去管時間 就設個目標 盡力跑完
中間體力比較好的時候 就會跑快一點
假如喘不過氣 就會慢一點 調節一下呼吸
調節呼吸還蠻重要的

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發表於 2012-2-29 01:14:33 |顯示全部樓層
還要記得注意鞋子得挑選跟姿勢的正確性
不要你距離可以越跑越遠 然後姿勢都還是不標準
腿部的肌力也要適時的訓練 不然你的膝蓋會傷很大
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