要如何練出結實的身材，卻不會有厚厚的胸肌??

未了火之緣

就如標題所說   

最近跟朋友進健身房練習重訓+跑步

一方面想瘦下來一方面想練出身體的曲線

可是我發現好多人都練出好大塊又厚的胸肌

小弟我不想變成那樣.....

我只想結實不想要變成肌肉猛男

想請問一下我要如何練習??


小弟 身高173  目前體重81

jacky1525

帶氧運動是你現在最主要要做的,每天踩40分鐘以上的樓梯機吧,LV10
然後重訓找個重量30RM的,休息一分鐘做5組,之後就能舉更多下了,但還是用原來的那個重量,做到能舉到50RM,做5組才加重量
加到只能做30RM,做5組......一直下去為止
這樣做就能不厚有線條了
試一下吧

未了火之緣

jacky1525 發表於 2012-3-10 21:01  
帶氧運動是你現在最主要要做的,每天踩40分鐘以上的樓梯機吧,LV10
然後重訓找個重量30RM的,休息一分鐘做5組, ...

謝謝你~~我會試看看的XD

jacky1525

未了火之緣 發表於 2012-3-13 23:23  
謝謝你~~我會試看看的XD

別客氣,我是健身教練,有什麼不會的可以來問我,我很樂意解答^^

Chia_En

很難厚
飛鳥臥推猛加KG練到你不想要在大就固定重量了 就這麼簡單!

kings236

jacky1525 發表於 2012-3-14 01:08  
別客氣,我是健身教練,有什麼不會的可以來問我,我很樂意解答^^

請教ｊａｃｋｙ教練，若是無法上健身房的話該怎麼鍛鍊自己呢？
想要增加手臂的力量（結實）及腹部的緊實而不是肚子或肉？

沒事逛逛

每組多做幾下~
結實的身材其實有氧比較重要

garena00

說實話  要練出厚實的胸肌可不是練個一兩年就有的(每天有毅力的練)
少說也要5.6年

misawa

哎呀~~這樣的東西我實在不會回答了= = !!!

街頭戰士

可以阿
其實不吃蛋白質就OK了
肌肉就不會變大 可是會硬又有力