抬腳／縮肛的好處

陸仁賈

這些年有時常會有些身邊的至親、朋友、同學等。有不健康遺憾，在教拳中每當看見有人因身體不適！花錢來學習太極拳時，我心中總是會有不捨與難過，因為大都是積勞成疾。西醫無法根治、中醫調理要花錢、花時間！我們社團內也有醫師好幾位來學習太極拳藝。只為了想用最自然的方式養生！因為醫師們知道西藥副作用的後果。10/8參加同仁精進營，執行長林俊龍院長公開表示：要活就要動！這時老祖宗的智慧出現了～藥補不如食補、食補不如功補！




  　　　末學提供一種簡單易學的功法。名為能量倍增操。為太極輔助功法。只要你想要健康。只要你願意在連續二、三個月。在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；這個功法，約民國87年在屏東有一位太極尤師姐教我練習，當時，尤其是女性只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。她就免費傳授。師姐當時對我說：如果將來有機會，要把這功法教出去造福大家。所以整理了過去的講義提供大家參考如下。

                                                                       　

　　在此簡述抬腳時的過程與反應：

一、在抬腳時前、後需各喝３００西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。


三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。


四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。


五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。


六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？


七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？


八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮抬腳的最終目：抬得愈久，活得愈久。


※ 此篇文章未經醫學證實~

如有疾病還是需找專業醫生看診~

請自行評估~

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抬腳／縮肛的好處
生了寶貝后，很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實，只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉，這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操，就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。

　　產后操的2個階段

　　第一階段：產后3天-3個月

　　盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

　　第二階段：產后3個月-6個月

　　進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

　　呼吸運動——

　　目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。

　　動作要領：

　　1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側;

　　2.深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然后呼氣。重復數次。

　　胸部運動——

　　目的：提升乳房，鍛煉胸部。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放兩側;

　　2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原;

　　3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇;雙臂兩側打開，掌心向下;上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復數次。

　　縮肛運動——

　　目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。

　　動作要領：

　　方法1：

　　1. 仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門，保持數秒后放松;用鼻吸氣，重復數次。

　　方法2：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面;

　　2.雙膝分開，再用力向內合攏同時收縮肛門，持續數秒;然后雙膝分開，放松肛門。重復數次。

　　小提示：

　　1.縮肛運動開始得越早越好;

　　2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。

　　抬腿運動——

　　目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動作要領：

　　1.直抬腿運動：仰臥，雙手自然放在身體兩側;左腿抬起，與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起;

　　2.彎抬腿運動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。

　　仰臥起坐——

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手掌交叉托住腦后;

　　2.用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產后2周開始做。

　　膝胸臥位——

　　目的：防止子宮后傾。

　　動作要領：

　　1.雙膝與肩同寬呈跪姿;

　　2.身體向前，雙肩著床，頭偏向一側，大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

　　仰臥蹬車——

　　目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿;

　　2.雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。

　　產后運動溫馨提示

　　1.量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急于求成。

　　2.產后運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復雜，運動量由小到大。

　　3.每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進行運動，運動后注意補充水分。

　　4.產后關節松弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　5.如果運動中發現出血量增多，應立即停止運動。

　　6.持之以恒，貴在堅持。

　　提臀收腹運動——

　　目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿;

　　2.以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續數秒，重復數次。
http://gohaveababy.com/Article/% ... 5%BD%E8%99%95.shtml

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非常實用又詳盡的知識呢~

感謝大大的分享~~~

popopig

不管如何總是對身體有益

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女生多抬腳也有助於保養腿部線條喔

阿阿樂樂

對身體有益滴運動!
謝謝大大分享

coffeebean881

謝謝分享唷
聽說這樣可以雕塑線條~
我沒事也要來練習了