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[求助] 如何消解惱人的啤酒肚 [複製連結]

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1樓

發表於 2013-12-15 12:46:31 |只看該作者 |倒序瀏覽

請問大家如何鍛鍊自己腹肌?小弟試了好久跑步、健身、打球...啤酒肚依然健在

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感謝作者

健身從健康開始

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2樓

發表於 2013-12-15 15:43:46 |只看該作者

大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很多文章可以參考了)，多爬文吧!(搜尋"腹肌"出現58篇主題):

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3樓

發表於 2013-12-16 17:41:36 |只看該作者

Call_Me_JJ 發表於 2013-12-15 15:43
大方向:飲食嚴格控管、勤做有氧運動、維持適量腹部肌群鍛鍊(越前面的項目越重要)

細部做法不多贅述(版上很 ...

感謝大大的建議，說到要做到真的不容易，說穿了少吃多運動應該會改善，小弟來試試

健身從健康開始

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4樓

發表於 2013-12-16 20:17:36 |只看該作者

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-12-16 20:18 編輯

ericok 發表於 2013-12-16 17:41
感謝大大的建議，說到要做到真的不容易，說穿了少吃多運動應該會改善，小弟來試試 ...

其實增加肌力要少吃(少碰高油脂高鹽)多運動(多有氧和適量重訓)

只是三餐少吃，總熱量減少但相對營養也減少了
因此要把飲食口味調清淡!

正天使(一級)

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5樓

發表於 2014-4-16 22:23:26 |只看該作者

飲食管控
跑步
每天跑
能跑多久就多久
能跑多遠就多遠

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6樓

發表於 2014-8-4 19:05:28 |只看該作者

少吃多運動~~~多做腹部運動

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7樓

發表於 2014-8-15 02:02:57 |只看該作者

做一些腹部運動會有幫助，有氧運動還是要做。
參考影片http://www.youtube.com/watch?v=wPEtMaTO27E

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8樓

發表於 2014-8-24 14:43:13 |只看該作者

飲食真的是重點飲食如果控制得當不要嘴饞吃一些油炸物含糖飲料啤酒肚因該會慢慢消掉單然也要搭配一些運動

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9樓

發表於 2015-6-30 18:37:30 |只看該作者

飲食控制然後健身用棒式+上多運動

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10樓

發表於 2015-7-5 17:09:27 |只看該作者

有氧每天做30min以上飲食清淡應該會慢慢改善

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