冷天跑步要注意什麼嗎?

iwi

跑步又荒廢一陣子了
最近想重拾球鞋
不過最近天氣真不是蓋的冷
請教前輩們冷天跑步要注意什麼嗎?
例如熱身或是水分補充方面有沒有比較需要注意的

我會帶保溫瓶裝熱茶這樣應該OK齁？

viewsonic87

先熱身 拉拉筋 10分鐘左右 在開始

楊昌勝

  做足暖身運動  尤其是腿部的拉筋動作  避免小腿抽筋

ChiaKai

口部部分 一定要多注意  然後 一跑完步的保暖也是 !
可別為了運動  而讓自己受了風寒

跑前的熱身也相當重要 ，運動前後也可以準備個薑茶來讓身子更暖

gt1106

一開始慢慢跑,看自己能力再調速度,久久沒跑,跑完隔天會"退腿"...手上要帶一條毛巾,不然熱汗一出,冷風一吹,準你感冒流水水,躺家裡一整個禮拜..拜...拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜拜

連續放阿雷固

自己看天氣評估吧
如果真的很冷建議不要去外面跑
我自己的經驗
先說街跑
有次在戶外跑，遇到朋友，他話閘子一開又是說很多的人，我也不好意思打斷就跟他聊，當時外面很冷，我跑到流很多汗，我們去7-11裡面，裡面有放暖氣很舒服，一段時間過去了，再出去接著跑的時候非常非常冷，我當時身上只穿一件薄長上衣而已，而且剛續跑你整個身體都是濕的，冷到邊跑邊抖，要再跑一段時間身體才會熱起來，這段時間毛細孔張開，隔天就感冒了
如果有連續跑是不會，因為身體會一直保持熱能，你就一直跑，跑到家裡，整程都有熱能，其實不會感冒，就是不要中斷啦
再說跑操場或公園
我不是很喜歡很冷的天氣跑操場，除非你家真的在隔壁而已，不然你騎車的時候，冷空氣吹過，感冒機率也是很高，雖然有穿外套有用毛巾擦乾甚至有帶衣服去換，都一樣，容易感冒
不然你就是從操場跑回家，整程都保持熱能

真的很冷
最好的方式莫過於在家裡跑了
就是不要跟冷空氣接觸就是了

瘋一整夜

天冷跑步需要注意的事項有:
1先前條件，天氣是否下雨、場地有無積水、鞋子是否合腳舒適、汗巾先用溫水洗淨擰乾掛脖子上，順便擦拭按摩肩頸
2準備充分，熱身、暖身、水分補充 (運動前五分鐘先喝一大杯溫水，慢飲。手腳關節活動至少八拍。高低壓腿、開腿拉筋、肩部繞環、活動全身至發熱)
3準備開始，鼻呼口吐呼吸調氣順暢練習至少十次，先從慢跑開始，以吸 吸 吐，徐、緩順暢自然的呼氣方式，跑步效果自然事半功倍。
4結束重點，跑完或想休息時，一定要慢慢降速，讓心肺有緩衝時間。重點是提高膝蓋抬腿高度、穩定呼吸，以慢跑到快步走到平常速度為最好。
5充分收操，有效預防隔日痠痛。心跳趨於平緩後再多走一到三分鐘後，和要開始一樣暖身、繞環、拉筋，讓肌肉適應，也讓自己感受身體的充盈。
6貴在持續，一周有慢跑2-3就足夠了，日積月累就會有健康好體力，加油~

siaoko

要保暖!
空氣會很稀薄!

6100341815

要記得熱身!!!!!!
天氣冷通常血管都是縮
天氣變冷運動更需要在一那運動前的熱身有沒有做足

l1018328

最重要的是熱身，還有伸展運動，口鼻也要保暖，跑完也一定要伸展運動