請問去健身房重訓後,肌肉痠痛,是否需要先休息呢?

shark77110

想請問各位有在健身的帥哥美女,如果我重訓完後,隔一兩天腰酸背痛,還要持續重訓嗎?還是休息個一兩天,在做重訓?

因本人贅肉太多,不適合放照片~羞><

Smileling

還是慢慢適應吧，不要ㄧ下子做太劇烈的運動，會傷到身體的。

shark77110

Smileling 發表於 2015-3-22 09:29  
還是慢慢適應吧，不要ㄧ下子做太劇烈的運動，會傷到身體的。

恩,我有去查相關資料,結論是不能每天做重量訓練:),你有在運動健身嗎?

Smileling

shark77110 發表於 2015-3-22 12:07  
恩,我有去查相關資料,結論是不能每天做重量訓練:),你有在運動健身嗎?

我太懶，以後有機會吧。

年紀比較大，會比較重視養生吧。

jakuroi

5樓正解
我的話訓練是這樣的
第一天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌
第二天：核心(腹部、側腹、腰部)
第三天：臀部、腿部
第四天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌
.
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三天一個循環，所以同一個肌群可以休息到最短的時間48小時

然後運動前後都會吃國家給奧運選手用的動能食物膠囊以及appeal
可以讓乳酸代謝比較快
當天就算被操爆
隔天也不會有很酸痛、肌肉硬梆梆的狀況發生

ps昨天聽奧運國手分享說，他們在左訓都是一桶一桶在灌的，如果不這麼喝的話隔天會像石頭一樣，完全無法動彈
超羨慕的XD我也想要這樣喝，因為有巧克力口味的(欸

yukaihsiao

酸痛多半是因為乳酸堆積所致,所以休息和吃蛋白質所屬食物似乎是個不錯的方法.

shark77110

jakuroi 發表於 2015-3-23 11:48  
5樓正解
我的話訓練是這樣的
第一天：手臂(二頭肌、三頭肌)+胸肌+背肌

休息了兩三天,也有塗抹痠痛的藥好多了~慢慢增加會比較好點''哈

shark77110

ooo-ooo 發表於 2015-3-22 16:22  
至少要間隔48小時後再練同一個肌群

你照片看起來人魚線練得很美喔

shark77110

yukaihsiao 發表於 2015-3-23 11:57  
酸痛多半是因為乳酸堆積所致,所以休息和吃蛋白質所屬食物似乎是個不錯的方法.
...

我盡量試試囉!!一起努力健身

mix2424

我是這樣來練...135重量訓練,246有氧運動...慢跑游泳之類的...週日散步普通走路30分鐘以上...