請問去健身房重訓後,肌肉痠痛,是否需要先休息呢?

cooldanny9

重訓理論上是可以每天進行的 只要把鍛練肌群區分開來 訂定課表 我相信網路上有很多資料可以查詢  我個人都是以痠痛消失訊號, 痠痛感完全消失才繼續鍛鍊 , 想要縮短痠痛的時程 除了重訓後補充蛋白質 更重要的便是訓練完馬上進行肌群伸展 亦可以去購買Rumble Roller等類似產品 進行深層的軟組織按摩 我覺得相當有效!  

bobo976312

要慢慢訓練 太急容易受傷

muta1030

多做一些拉筋伸展
間隔24~48小時
再練同一個肌群
搭配一些有氧

markn888

如果是上半身肌力訓練　手臂　胸肌　背肌等訓練　建議都要休息一天！！
如果是下半身　腹部核心　腿部　深蹲　側抬腿　深蹲　可以每天練！
運動完別怕胖　就不吃東西！！　運動後２０分～１小時內要攝取輕食　清淡好消化！
補充蛋白質　澱粉或碳水化合物　蔬果！　也要補充水分　建議是溫水！
運動後的飲食　主要是修補肌肉的　排除乳酸堆積　不吃反而不會更瘦　痠痛也會加倍！
記得運動完　多伸展跟拉筋　加油摟

萬眾

瘦身健康增重健身有問題可以問我哦
歡迎想改變自己體態的人line:wifi1009

sevsn0831

一定要休息，重訓的重要慢慢增加
不然很容易造成肌肉痠痛
而我運動完會吃蝦紅素
我吃和X生技的紅藻精華蝦紅素HEYI
這可以減少運動完後的痠痛，體力還會變好

lkke2016

大大你好

一般的重量訓練通常是兩天一次或者三天一次

但對於未接受過肌力訓練的一般受訓者

會建議慢慢來

例如先檢測個人的肌力程度  去開運動處方箋

先從一周一次  重量X

慢慢訓練幾周後  

在經過測驗

再去調整每周次數及重量

痠痛是必然的

彈藥給身體依些時間去回復

等到接受訓練之後

此類狀況會逐漸趨緩

甚至到練完當下痠痛

隔天起床就好了

都是可能的哦

feng0511

做完重訓要緩和一下,拉一下筋或滾滾統,可以舒緩痠痛,也幫助肌肉恢復,重訓可以每天做 但要針對不同部位訓練,不要一次練過頭,會受傷