請問去健身房重訓後,肌肉痠痛,是否需要先休息呢?

Chia_En

只要休息兩天就可以

剩餘的酸痛只是乳酸的堆積

多泡熱水澡 伸展 輕輕拍打都有幫助

肥嘟嘟老狼

要練可以學6樓的 算是比較好的練法

我跟人家都不同 我是一天全身都練 三次循環就好 隔一天休息 屬練一休一的方式

這樣比較不會太過酸痛 當然效果就沒有6樓的方式好

可以買高蛋白食品來吃 我自己是只喝鮮奶或豆漿來補充 以前有喝過高蛋白 效果是真的不錯

現在就懶的買來喝了 我只想慢慢練而已

ccc959886

奇怪!
為什麼我的教練說24小時
太久沒去了,明天問看看

tw2060498

最好的方法就是每天訓練不一樣的肌群
我自己的菜單是
DAY1 胸
DAY2 背
DAY3 手
DAY4 核心+下半身

terry1130

重量訓練後
會造成身體的乳酸堆積
也就會造成你身體上的痠痛
就我們生理學的周期來說
訓練是分週期的
有高強度跟低強度 更有修復期
比方說你一周運動五天
你可以安排兩天重量訓練
另外兩天是修復期(可以適量的有氧運動EX:慢跑.游泳等有氧運動)
一天是休息放鬆 或是安摩
這樣身體不會負擔太大

當然每個人的安排跟適應情況不同拉~
初學者還是照這步調走比較適當
如周一重訓 周二游泳 周三 休息 周四重訓 週五重訓

當然每個人恢復情況不同
其實重訓到某個程度
是加量來增強 加重量或加次數 因人而異

這是我們體育科系 大約一周的訓練情況  希望對您有幫助

blueskywei

看肌肉群吧....我有聽說大肌肉群(如胸、臂、腿等)是不能每天練的，應該要有適度的休息讓他修復，練的才有效!!但是像腹肌這種小肌肉群好像就可以天天練或隔天練!!

bobo976312

不要急 要慢慢來 讓肌肉適應在說

gygygy

需要休息~~  重訓完  記得喝豆漿跟吃香蕉~

vul3auau

不是要練成健美先生..

純粹是為了健康..跟身材好看

就做1休2或3就可以了阿..

其他時間就做有氧運動..慢跑或騎腳踏車..

吃甚麼補充??..均衡飲食就好了阿..想要多補充一點..就多喝牛奶跟豆漿就好了阿.但不能拿來當水喝阿..

nancy84629

常按摩要按會酸的地方一直按(最好是有人幫你)這樣會好一些   
我個人是這樣滴!!!