快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！

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快點搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者加起來燃脂效果爆表啦！

2016-08-27   自由電子報

〔iStyle頻道／綜合報導〕常常聽到很多人說有氧運動才能減肥，無氧運動能打造易瘦體質，兩者運動搭配更是無敵，不易胖還能擁有令人稱羨的好身材，但是你知道哪些是有氧運動，哪些是無氧運動嗎？想減肥卻又分不清楚兩種運動差別的你趁現在快點記下來。

1、有氧運動：其實有氧運動很好分辨，它需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間，並建立肌耐力，所以在運動中能順利、正常的說話都算是有氧運動。

有氧運動有哪些？美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組，第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯，這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做；第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動，包括舞蹈、游泳和踏階運動，從事這類運動的人，美國運動醫學會建議每週至少運動5天，一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量；第三組的運動最激烈，適合有長期運動習慣的人，包括籃球、網球、排球......等，對於此類激烈運動，美國運動醫學會建議每週至少運動3天，一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。

有氧運動的好處？有氧運動能增強心臟跳動率，同時增加血液中的紅血球，調配全身含氧量，能幫助減肥，如果加上飲食控制效果更是驚人，除此之外還可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險，並提高免疫系統，減少生病、受傷的機會。

2、無氧運動：進行無氧運動的時候會吸呼困難、心跳急速，最大的心跳率可高達90%以上，這類型運動不需要依靠氧氣，只會瘋狂燃燒碳水化合物，並透過舉重或是其它高強度劇烈運動短時間增強肌肉和肌力，並強化速度和爆發力，對於打造「易瘦體質」非常有幫助，還能雕塑曲線，可說是一舉多得。

無氧運動有哪些？無氧運動指的是短時間內進行爆發性、高強度運動，包括肌力運動（重量訓練）、100公使快跑、拔河、伏地挺身、彼拉提斯......等都是無氧運動的一種。

無氧運動的好處？藉由無氧運動能提高肌肉量，使身體更有效的燃燒脂肪，也比較不容易復胖，還能增強骨骼，減少骨質疏鬆的風險，提高肌腱和韌帶的力量，同時也能提高關節功能，減少潛在傷害的風險，並提高心臟功能，增加體內的好膽固醇。

來源: http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1808477

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持續才是王道，不過要注意運動傷害