每天走路30分鐘助排便，幫腸胃道「按摩」！物理治療師揭：5要訣正確走路

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每天走路30分鐘助排便，幫腸胃道「按摩」！物理治療師揭：5要訣正確走路

走路是隨時隨地可進行的健身活動，也是人類生存的基本活動能力，掌握正確的走路方式，不僅可刺激大腦分泌腦內啡，提振精神心情愉快，也有助於增加腸胃道的活動量。何致耀物理治療師指出，只要掌握5個要訣，即可刺激腸胃蠕動，幫助排便更加順暢。



每天走30分鐘，刺激腸胃蠕動

何致耀物理治療師表示，養成走路的好習慣，可以促進排便、維持腸胃道健康，正確走路的第一步就要先學會如何站立。要維持理想的站立姿勢，必須注意頭部擺正、挺起胸膛、腰部和骨盆腔立起來的原則，站立時雙肩可放輕鬆，雙手自然下垂，兩腳打開與肩同寬、腳尖向外打開30度，就可以形成標準的站立姿勢。



養成走路的好習慣，可以促進排便、維持腸胃道健康。

在開始跨出步伐行走之前，身上最好不要背負重物，若一定要隨身攜帶外出所需用品，最好把單肩背的包包換成雙肩背包，讓物品重量平均分散至雙肩，如果手上還有其他東西，最好平均分散用兩隻手拿，讓身體維持平衡，才不會歪斜至另一側。

何致耀物理治療師表示，正確的姿勢步行可以降低膝蓋和腿部負擔，理想的走路速度可維持在每小時3~4公里，每天步行30分鐘的自然動力，可以形成一股替腸胃道「按摩」的作用，讓糞便順利排出體外。
正確走路5要訣

1.站直挺胸，身體自然站直，雙手自然下垂手肘微彎。

2.抬起大腿準備邁開步伐。

3.將小腿往前伸出。

4.膝蓋自然打直。

5.以腳腳後著地，將體重逐漸移到腳尖，再用腳尖的推動力開始走下一步。

正確的姿勢步行可以降低膝蓋和腿部負擔，理想的走路速度可維持在每小時3~4公里，每天步行30分鐘的自然動力，可以形成一股替腸胃道「按摩」的作用。

有些人在身體疲累時走起路來顯得無精打采，因而容易忘了要保持挺胸、抬腿、腳跟先著地的正確姿勢，而是讓整隻腳掌重重落地，或是拖著腳步行走，物理治療師提醒，只要避免錯誤的步行方式，就不會加重膝蓋負擔，也不會讓小腿肌肉因過於緊繃而形成蘿蔔腿。而正確的走路，還可刺激腸胃蠕動，有助排便。

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/30/92714

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古人有云：飯後走一走，活到99