混搭運動最長壽 哈佛30年研究揭：死亡風險降19％
哈佛大型研究發現，運動種類越多樣化者，壽命越長。（示意圖，Shutterstock／達志）
想要健康長壽，大家都知道要運動。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，哈佛大學追蹤30年研究發現，比起只做同一種運動，混搭多種運動者，能多降低19%的死亡風險，這是因為不同運動有不同的好處，例如將提升心肺功能的散步搭配能強化肌肉骨骼的重訓，更有助於達到健康長壽的目標。
蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，比起10年如一日做同一種運動，哈佛大學團隊在一項追蹤超過11萬人、長達30年的研究中發現「混搭運動」最健康。以下為這篇研究所發現的3個與運動及長壽相關的秘密。
幾乎所有運動，都能降低死亡風險
研究發現，無論是快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、爬樓梯、划船、體操、網球還是進行重量訓練，幾乎所有類型的運動都能顯著降低死亡風險。所以，動起來就對了。
運動種類越多，長壽效果越明顯
運動種類越多樣，壽命越長，這是哈佛這項研究最特別的發現，即使總運動量一樣，做越多種不同運動的人，活得更久。比起只做1種運動的人，運動種類最豐富的人（多樣性最高組），死亡風險額外降低19%。
這是因為不同運動對身體有不同的好處。例如有助於提升心肺功能的有氧運動搭配能強化肌肉骨骼的重訓，兩者結合的健康好處，遠比單一運動來得全面。
運動不必過量，規律與混搭是關鍵
運動量增加會降低死亡風險，不過，這個好處到了一個程度會進入平原期，總運動量達到約每周20 MET小時（約等於每周快走5至7小時）後，風險降低效果就會趨於平緩。這代表規律運動最重要，適量就能獲得巨大的健康效益，不需要操到過勞。
蔡明劼指出，若想強化健康長壽的效果，試著在運動清單中加入一點新花樣，例如散步之餘，每周加兩次重訓；或是慢跑累了，換成騎腳踏車或打網球，偶爾爬爬樓梯，也是一種很棒的混搭運動。
來源：中時新聞網
| 
發表於 2026-2-10 00:52:39
