SOGO論壇

手機版 ■ 站務公告 ■ 加分活動 ■ 綜合教學 ■ 疑問建議 ■ 私密影像申訴檢舉專區

SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 興趣嗜好 ≡ › 體育運動區 › 健身會所 › 跑3000M怎樣跑比較好(求助

查看: 5503|回覆: 29

上一主題

下一主題

[求助] 跑3000M怎樣跑比較好(求助 [複製連結]

Rank: 2

狀態︰離線

電梯直達

跳轉到指定樓層

1樓

發表於 2012-1-7 02:01:11 |只看該作者 |倒序瀏覽

最近想要來練3000M
因為我在學校每天都跑1600M爾以~
想說怎樣才可以越跑越九
每次跑完都快類報了~
還是要先把1600M練好呢~
葛為大大給個建議吧~
謝謝~

喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰

感謝作者

jdkk

能天使(四級)

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

狀態︰離線

2樓

發表於 2012-1-7 12:44:27 |只看該作者

沒啥別的訣竅阿...就多跑而以咩...我剛開始跑個1000m就覺得累了..現在跑10km就都還撐得住= =

正天使(一級)

Rank: 4

狀態︰離線

3樓

發表於 2012-1-9 02:21:08 |只看該作者

跑慢跑有一個很大的關鍵
就是要忍耐...(聽起來很像廢話...)
不過有些人就是會跑跑停停
以三千為例子
一個人跑速較慢，但從頭到尾都定速跑完三千
跟一個人跑速較快，但跑跑停停
即使時間花費差不多
但練一陣子後
持續跑的人會有比較明顯的進步
個人經驗和感想
畢竟慢跑必須要讓身體習慣疲憊感
這樣才有辦法跑得長

所以一句話
寧願跑慢也不要停下來
這樣應該就會慢慢進步了

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

4樓

發表於 2012-1-11 00:23:39 |只看該作者

一般人跑800M就會有喘的感覺
1600M會遇到一個關卡
之後感覺會維持下去
直到3200~4000M又會更痛苦
一切都在速度有一定程度的前提下

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

5樓

發表於 2012-2-16 09:56:55 |只看該作者

要配速下去跑比較輕鬆一點，不然一開始就當兔子再衝....後面根本就是在撐得.....會比較累！

正天使(一級)

Rank: 4

狀態︰離線

6樓

發表於 2012-2-17 23:35:43 |只看該作者

跑長跑訣竅也是斷練肺活量的訣竅:每天跑,要漸進式的增加里程與時間,但不是逐天增加是要看訓練後的狀況,注意自己呼吸的節奏,每個人都有些不同,跑步運動前要注意自己身體是否已經勞累,簡單來說要評估自己身體狀況而跑,如有想詢問再提出

--君子交情重憑數，打抱不平黑吃黑--
--慈悲為懷是狂人，口唸彌陀不像僧--
--萬教聞風皆喪膽，大小通吃一條龍--
-------牡丹花下死，做鬼也風流-------

狀態︰離線

7樓

發表於 2012-2-20 00:51:32 |只看該作者

請問一下我之前都跑不到800 然後好幾年沒跑步了
我最近因為減肥一天吃一餐還打籃球一個禮拜內瘦了幾公斤
然後今天因為沒打籃球心血來潮去跑步我一下子竟然跑了4000M(30Min) 而且還不會累
這是什麼情形...... 是我無意中找到訣竅嗎?
不過這是第一次下次我也不知道會怎麼樣..

正天使(一級)

Rank: 4

狀態︰離線

8樓

發表於 2012-2-20 13:16:58 |只看該作者

跑慢一點兩吸一呼先學怎麼調氣.然後再每天多跑一圈.很快就能跑3000M .呼吸練好跑3000M約喘1分鐘就能恢復正常呼吸了

Rank: 3 Rank: 3

狀態︰離線

9樓

發表於 2012-2-24 01:36:35 |只看該作者

第一個當然是慢慢增加距離
再來我是都不會去管時間就設個目標盡力跑完
中間體力比較好的時候就會跑快一點
假如喘不過氣就會慢一點調節一下呼吸
調節呼吸還蠻重要的

大天使(二級)

Rank: 5 Rank: 5

狀態︰離線

10樓

發表於 2012-2-29 01:14:33 |只看該作者

還要記得注意鞋子得挑選跟姿勢的正確性
不要你距離可以越跑越遠然後姿勢都還是不標準
腿部的肌力也要適時的訓練不然你的膝蓋會傷很大

本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com
GMT+8, 2024-11-8 03:32	手機版\|SOGO論壇

	品味生活\|休閒天地\|興趣嗜好\|學術藝文\|女性頻道\|電腦數位\|遊戲天堂\|影視音樂\|宗教綜合\|綜合圖片\|綜合影片\|成人園地
	© 2004-2024 SOGO論壇 OURSOGO.COM

回頂部