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[問題求助] 拉不上去~引體向上!! [複製連結]

正天使(一級)

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電梯直達

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1樓

發表於 2011-9-24 14:45:01 |只看該作者 |倒序瀏覽

想請問一下各位當過兵的大大~

我是83年次的~所以.....還是要當兵

請問一下引體向上(拉單槓)有沒有規定
要用手心向自己
還是手背向自己(這個我拉不上去

)
若有規定的話~要怎麼訓練自己呢??

伏地挺身......還是舉啞鈴??

麻煩各位大大項小弟我提供寶貴的意見或經驗

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感謝作者

智天使(八級)

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2樓

發表於 2011-9-24 15:25:05 |只看該作者

我當兵的時候是手背向外,好像沒有硬性規定,
伏地挺身或鍛鍊手掌的握力,要一步一步來,
不能噪進,會肌肉拉傷的

我愛釣魚也愛作模型GO!GO!GO!

邪惡壞寶寶

大天使(二級)

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3樓

發表於 2011-9-24 15:27:47 |只看該作者

是手背向自己；
既然手背向自己你拉不上去，
那教你一個小撇步：
1、上單槓時，肚子往前凸出（手、頭與腳三點呈一直線）
2、往上拉時，肚子邊往後縮，雙腳邊往上抬；下巴過單槓時，頭、身體與屁股呈一直線，而雙腳與身體呈150°〜 165°之間（雙腳往上抬的角度不可超過45°）。
只要你抓住這個小撇步的竅門，
保證你基測單槓滿百18下都沒問題！

正天使(一級)

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4樓

發表於 2011-9-24 15:41:12 |只看該作者

當兵前想自我訓練很好，可以去打工找粗重的工作，常搬重物的那種。

權天使(三級)

認真的男人最帥

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5樓

發表於 2011-9-24 16:43:49 |只看該作者

除了多多運動...!!還是多運動..

座天使(七級)

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6樓

發表於 2011-9-24 18:54:16 |只看該作者

多練習會是個好方法,任何事情都一樣!!基本體能操熟練了,自然一下子就上去了!!!!本人曾經也是在當兵前,一個也上不去,入伍的時候被班長操到一次可以上25下,過程我就不說了,現在想想,如果把同樣的方法套在目前的新兵訓練,那班長可能被抓去關起來,(他曾經要我揹著他,引體向上,指揮官經過還說加油哩,年輕人你一定可以的)其他甚麼吊啞鈴,水桶就不用說了

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7樓

發表於 2011-9-24 20:43:53 |只看該作者

反手我也拉的上去
但是正手(手背向己)卻拉不上去

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8樓

發表於 2011-9-25 00:22:15 |只看該作者

國軍引體向上需要正手....不得反手
還有告訴你一個對你很棒的消息....體測已經取消引體向上
所以你就不用練這個了.....

正天使(一級)

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9樓

發表於 2011-9-25 00:47:52 |只看該作者

多運動每天跑3000公尺..每天練伏地挺身30下不出2個月國軍那種測驗對你來講就跟放一屁那麼輕鬆了以前在中心因我常運動單槓滿分正面上槓一次就搞定..整個下午人家一直練我就當助教涼快一下午...

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10樓

發表於 2011-9-25 12:35:49 |只看該作者

一開始一定都拉不上去的啦要每天練每天伏地挺身和啞鈴是少不了的然後一開始拉不上去就吊著能吊多久就多久再來兩下兩下拉 OK的啦我練一個月從一開始兩下一個月後可以八下重點是要每天練

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