分享您的減肥經驗將是需求者的福音喔~~

sanjan523

人家都說當兵的時候是最容易胖的，果然我也不例外
在入伍差不多四個月左右，生活習慣都很正常，所以也就沒煩沒腦的一直吃
甚至沒吃宵夜都睡不著，就這樣短短的一個月左右，我的體重從63公斤，
直直上升到70公斤，那時候的我真的嚇了衣一跳，所以決定要來好好減肥，

第一，晚上的宵夜從此取消，因為要睡覺之前吃東西是最容易變胖的，所以就
先從不吃宵夜開始。

第二，由於下部隊之後，接了連上的業務，所以根本沒有在運動，所以決定跟著步
隊每天跑三千，我想減肥最快的辦法就是運動，但是很多人都懶的運動，才會一直檢不下來。

第三，少吃零食及飲料，這些都是高熱量的食物，吃了之後，正餐往往都不會想吃，如果餓了
又是吃零食，這樣週而復始的下去，根本沒辦法減肥。
就這樣子持續一個多月，我的體重從原本的70公斤，減到65公斤，雖然不是很快，但是只要有
恆心，不但我的身材會保持原狀，而且身體也會很健康。

kmj917

從小就是一個胖胖的孩子
從幼稚園就開始胖
記的小學六年級的時候
胖到六十幾公斤
一百公尺衝刺，跑了二十四秒
而且是盡了全力
小時候，不懂得愛美
所以吃東西也不節制，所以就一直很胖

大概到了高中左右，身高抽高在加上愛上打籃球
變的...壯壯的，可是又很有肉
簡單的說就是...壯壯的肥仔
其實我並沒有很刻意的減肥
所以現在還是肉肉的，但瘦了很多，我覺得現在的身材是剛剛好 ^^
現在，跟大家分享我的減肥方式，也是現在醫師們公認最健康的減肥方法

那就是

吃少一點!!    

其實減肥的重點是要以吃少為主，運動為輔
每樣東西都吃少一點
譬如，如果平常吃兩碗飯，那就吃一碗
原因是
運動一個小時消耗大概400大卡的熱量(慢跑持續一個小時約450大卡)
一碗飯就約200卡的熱量了
你運動一個小時完，如果又吃了兩碗飯，你的運動就白費了

如果不想要那麼痛苦，也可以吃一碗半
不過成效比較不大

重點是，攝取的營養要均衡

如果嫌不飽
卡路里高的食物吃少一點
以其他卡路里低的食物替代
例如，飯吃少一點，蔬菜替代

可以少量多餐，吃東西也會消耗熱量
但晚上盡量不要吃東西
因為多餘的熱量會變成脂肪

如果受不了，想要吃外面高油高熱量的食物
盡量早一點吃，這樣才能在剩餘一天的時間中把熱量消耗掉

減肥中不是很需要運動
因為運動過後往往會想要吃更多
不過減肥過後，維持卡路里的攝取和消耗
運動就成為了重點

當然不是要你做太劇烈的運動
這樣會導致更多的卡路里攝取，而照成吃多的習慣
許多運動員退休後變肥，就是這個原因
盡量做你能持久的運動
例如走路
因為
短時間的劇烈運動消耗的是肌肉裡的肝醣
長時間的運動消耗的是脂肪

這就是我的減肥方式
很簡單，幾乎不用做什麼
就少吃一點就好了
而且很健康，輕鬆
也不用花錢買減肥藥
減肥是要持之以恆的
希望大家都有個健康的人生

sogo笑笑生

減肥方法最健康的不外乎是運動吧
之前每天放學就跟同學到球場打球
假日也跟朋友到球場打球
飲料能不喝就不喝
油炸類食物能不碰就不碰
宵夜當然更是減肥大忌
正餐量還是適當就好 畢竟影響到健康的減肥我也不喜歡

最近聽說有養運動對減肥很有幫助
開始嘗試爬山 游泳 慢跑的活動
慢跑對體力有很大的幫助 減肥效果也很顯著 但是有點累就是了
如果是女生 最好慢跑完按摩一下小腿肌肉 不然肌肉太狀小腿線條會不好看唷

無筵

呵 在下也來分享一下好了

但是在下的減肥過程...還真的是非常累人

一個月減掉20幾公斤

記得是高一升高二的暑假

還沒減的時候體重將近125 沒錯就是125

骨架大加上從小就是跟著家裡搬運東西 不知不覺就練出肌肉

靠著暑假的1個月時間 跟著學校校隊的暑假練習時間 降到100公斤左右

那時候每天早上八點半就開始練習 練習到十一點半 中午太熱不會練習(教練還算有良心= =+)

然後吃個飯睡個覺 下午三點開始練到六點  

即使已經過了3~4年 在下還猶記當時的訓練課程 實在是太可怕

折返跑 爬樓梯 一大堆意想不到的訓練樣樣來

教練又很要求 時間不在他的限制之內必須重來

一個上午所流的汗...不知道怎麼形容

衣服一定要先擰過 睡覺時候大家幾乎都脫衣服睡 衣服晾起來用電風扇吹乾

而睡覺一定是趴著睡 褲子拖到臀部下緣 因為內褲也溼透了...

下午練習的課程 最令我們這群小鬼害怕的 無非就是...間歇跑

間歇跑...跑操場一圈300公尺教練會限定時間 沒達時間內 重來

因為每個人體力不同 要求時間也不同 不過即使是在下 也要求1分鐘內回來

體力好的戰友就更不說了 50秒 45秒都有

大家一定想說這有什麼難的 很簡單

沒錯..."第一趟"很簡單就跑回來

可是我們必須要跑七趟 每趟間休息時間約1分鐘

也就是我們還在喘的時候 又必須上去跑

每天就這樣 運動運動 就減下20幾公斤

減肥期間 吃方面並沒有刻意去縮減 因該是有比較減 但是不是刻意

是被操到想吐 哪吃的下東西 但是切記 『早餐少不得 宵夜吃不得』

然後...激烈運動過後 不要吃東西 這時候身體最容易吸收東西

一吃東西 您做過的運動都"呼呼ㄟ重來" 無功而返阿

喝就以水為主 如果有得到不喝飲料會死病的 也請喝半糖或無糖  

當然要跟我們這樣 是...不可能的

所以在下在此建議 如果想健康減肥

很簡單 吃飽飯後走半小時的路

在下認識一個個阿伯 中年人了

可是他每天就走路而已 1個禮拜下來也減了2~3公斤

中年人都可以如此 我們還這麼年輕 效果一定可以更顯著

ev8289

我必須承認在結婚之前,長得還算是蠻消瘦的,婚後就莫名其妙的越來越有份量了,等到碰到許久未見的朋友.一劈頭就對我的身材寒暄時.才猛驚覺自己已變成別人眼中的中廣型人物了.於是開始改變生活及飲食習慣.諸如慢跑.游泳及改掉吃宵夜.兩年前又戒煙[聽說會變胖]但是不管如何.就是不吃藥來達到目的.所以幾年來體重一直在75上下遊走..我覺得瘦也要瘦得健康.不要用藥物和偏方。
祝福大家都心想事成，享瘦健康。

猴寶寶

減肥最簡單　曾有老師跟在下說

早餐要吃的好　午餐要吃的巧　晚餐要吃的少

而宵夜是想都不用去想　想減肥宵夜一定要戒

想最健康　最不傷害身體的減肥方法

就學在下　飯後禁止躺著或坐著

保持站立半個小時以上　這段時間可以四處走走幫助消化

每天行走個５千步　不要覺得怎麼這麼多　５千步

其實５千步步多　男生約２步１米　女生差不多２步半１米

算一算差不多走個２千公尺左右　

有認識的朋友就這樣一個月減了５公斤

其實他也不很胖　只是像再瘦一點

而本來就不胖的朋友也可以維持身材

不想維持　也替身體健康著想

現今社會文明病層出不窮　走路而已　很簡單

不只瘦身也可養身　可以試試看唷^^

ktr22

我是為了愛情瘦~之後又為了愛情胖回來的人= =
來分享我的減肥經驗給大家~
大量的運動~是最好的減肥方法~
但是運動完之後一個小時內千萬別進餐~
其實我以前都是花了好多的時候在打球~
打完球後~我的晚餐都是吃加熱魯味~
每天幾乎都是在打球&吃魯味中渡過~
蠻有效的~大概花了一年的時候有瘦15~20公斤~
提供大家參考^^

kuanshen

其實肥胖與健康的影響是有絕對的
以前也跟別人一起使用一些瘦身營養品
但一段時間有效但不再用時又胖了
個人覺得還是要靠自己的毅力比較來的有效
有人說
早餐吃的像黃帝
午餐吃的像平民
晚餐吃的像乞丐
而其要有規律性的運動零嘴少吃
我想瘦身與健康都會跟著您
以下公參考：
男性標準體重：身高(公分) - 100 x 0.9
女性標準體重：身高(公分) - 100x 0.8上下10%內，都算正常體重

男性標準體脂:14~20%(未滿30歲)17~23%(30歲以上)25%以上者過於肥胖
女性標準體脂:17~24%(未滿30歲)20~27%(30歲以上)30%以上者過於肥胖