分享您的減肥經驗將是需求者的福音喔~~

薄荷糖

小妹沒有說特別胖，但有時候看到路上很瘦的正妹們還是會很羨慕！
所以就自己能做到的範圍內坐了些"措施"囉~

(1)把自己愛吃高熱量食物的習慣戒掉！

(2)就算控制不住吃了宵夜，最多是吃半顆芭樂...盡量是蔬果類的，拒絕澱粉(不過是真的控制不住才吃的！總會有這種時候的...)

(3)還有之前也從朋友那裡聽說了"543"的原則(出處不是很清楚，因為是聽到朋友說的)
之後就會注意吃的食物，熱量控制在該餐的限制左右(早餐500大卡，午餐400大卡，晚餐300大卡)...

(4)我也請自己男朋友幫忙，在我想吃零嘴或者油炸食物的時候，馬上對我說"會胖喔！"
(聽到自己男朋友這樣說，我想九成九的女孩子都吃不下去了....呵呵)

(5)夏天雖然很熱，我還是有洗熱水澡的習慣，在身體受得了的限度內在浴室裡面流汗(當然需要一點點時間囉！)，出來之後要"慢慢地"喝溫水來補充流失的水分

(6)就算是在減肥，還是要注意曲線囉！適當的肌力訓練還是要的！EX：仰臥起坐、空中踩腳踏車...等等

(7)作息正常，否則身體機能會變差

(8)嗯嗯也要正常才行唷！盡量要定時，讓身體養成一定的規律(如果沒有"感覺"，可以多"坐"一下，或者喝杯溫熱的開水)

(9)早上起床先喝一大杯溫開水，不可以猛灌，要慢慢喝

(10)如果胃口真的控制不了，可以在飯前喝一大杯水，或者吃蔬菜墊墊胃

(11)承第(10)，當然是可以慢慢把吃東西的量變少，讓胃慢慢習慣吃的量(此外，小妹我就是慢慢把食量控制到比以前少，換句話說，以前的6分飽就等於現在的8分飽了，所以吃的量也變得比較少)

小妹最近開始控制體重後，已經瘦下5公斤囉！
希望這些方法能夠給美眉們一些幫助唷！

r917017

其實要瘦身並不困難~最重要的是~三餐ㄧ定要固定~別再亂吃ㄧ些點心啦
減肥曾經是我的夢魘,但卻也是必須要去做的事,因體重與身高比例差太多了
不管是各種偏方
我不胖 但肚子就是有一層肥由甩都甩不掉
之前想說做仰臥起坐好了 每天睡前都做會到腰很酸才停
後來肚子變很硬 但外面還是一層油
我也試過慢跑 但是都不超過1個禮拜 我太懶了
現在我早上沒課都睡很晚一天只吃2餐\r
飲料都改喝無糖的(喝習慣現在喝太甜都覺得很噁心)
我總有一天要把我肚子的肥油甩掉
我想減肥最重要和最有效的還是不斷的運動和持之以恆吧...
很多的人就是沒有恆心和毅力所以都減不下來....
晚餐盡量在七點前就吃完....
吃飯時就吃七分飽就好了....
晚上七點過後就不要在吃任何的東西了.....
當然我一開始減肥還算順利...
不管胖瘦，
建議是用正確的方式來進行，
不建議聽信偏方，
免得傷了身體，
祝各位心想事成，
減肥大作戰成功

blacktea

啊....減肥真的是我一生的功課\r
試過超多減肥方法...總是只有一點點成效~然後又馬上胖回來= =
從減肥藥~減肥茶~蘋果餐~晚餐只喝可樂~到現在很紅的寒天
通通都嘛試過...瘦最多的是好幾年前流行的泰國減肥藥
那時看班上一個本來就不胖的同學竟然一直瘦
看了好心動啊....就請他幫我帶一個月的份
吃了20幾天真的瘦了快6公斤啊


但也只是曇花一現...orz

今年不認輸的我又再度挑戰這門功課\r
改吃直銷產品....吃了一個月有瘦3公斤左右^^
繼續努力中~也希望大家都能瘦的健康唷!!

music67232

我是有在吃高濃度的胺基酸輔助減肥..

睡前吃兩顆..隔天起床後喝個500cc的水後就會上廁所了..

所以不會便秘..

我是兩個星期瘦1公斤(也是有加上飲食控制跟運動)

而且高濃度的胺基酸還可以促進膠原蛋白的增長..

所以皮膚也變的水水的..^^

還有,新陳代謝如果好的話就可以養成易瘦不易胖的體質..

我之前就是因為節食而導致新陳代謝變的不好,也瘦的比較慢..

所以我就有吃可以促進新陳代謝的補充品..

每天吃2次,一次2顆在加上運動一下就滿身大汗了..

我覺得這兩種東西都蠻讚的歐..^^

ㄚ抹的我都是用小S代言的超勻體精華..

在運動前先按摩把脂肪跟有肌肉的地方按鬆..

在來雕塑身材跟讓脂肪燃燒..

在百貨公司專櫃就有在賣了..

以上都是我用來輔助減肥的東西..

ㄚ下面就是我平常的飲食跟運動了..

我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^

我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了)
且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...!
之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了..
通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..)

每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..)

補充一些運動---

運動方面--
大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次

膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝
2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次

胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次

水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳..
2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次

腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次

腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭..
2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次

背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶.
2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次

肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶..
2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次

肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次



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月光∼

《 本帖最後由 月光女俠 於 2007-6-24 11:16 編輯 》

love20434

我個人的經驗,但可能對身體不好吧

我最近1個月以來瘦了5公斤

但我每天都少吃中餐\r

雖然我知道這樣不好但我為了趕快減肥

所以才這樣

這就是我減肥的經驗

只供參考請勿學習

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個人是沒什麼減肥的經驗.但身旁的這個人就一天到晚減肥{女友啦}
明明不胖但就是覺得自己哪邊不好哪邊差.我想女生都這樣.
之前陪她去大賣場買了大號的呼拉圈.晚上起碼一次搖30分鐘.
晚上要睡前做抬腳的腳踏車運動最少200下.
有空還要陪她打羽球或去游泳.
最近又買了下半身振動的運動器材.一次一樣最少30分鐘.
還分腰30分.小腿20分.
但對於吃減肥藥我就持反對態度所以不準買.
還有重要的一點就是不吃宵夜.所以都我自己吃.
這樣做持續了1年以上.你說減了多少......
其實在我看來怎麼都一樣呢..我覺得人健康就好..
不胖的話減肥就免啦...

bmeigo

在之前之前，我自己都以為...
胖子這個詞 應該不會離我太近....!
之後，才發現錯的很離譜!!!
每天懶惰 不太想動
只窩在床上看電視  ..
電腦桌前緊盯著上面遊戲人物..要不要幫他補血!!!
然後我有警覺，我胖了!!
開始，控制食量...
但是最後..我發現把身體弄得很不好
整天昏昏沉沉 比之前感覺更累更懶!
後來，慢慢找出原因..
我發現!!
睡眠很重要!!
不睡覺整個身體不好..也容易胖!
這個報導後來才知道，也有學者證實!!wow
另外多喝水..
幫助代謝，也很重要!!
還有不能吃很少
要有一定的量
起碼7分飽吧，看個人!(但是不要超過8分)
因為要消耗指防
也要有一定的蛋白質還是澱粉?
幫助他減少脂肪...

這是個人的經驗  不一定你也適用喔!
但多少可以從別人的經驗中
擷取適合自己的一部分
這個活動 我想 就是辦的很成功了!
謝謝。

lagchone

說到減肥就是現代人的全民運動吧
許多人也明白減肥的不二法門就是少吃多運動
但因為這個快速的時代任何西就是要快又要簡單

所以市面上氾爛著許多的不肖商品
不但對人有很大的傷害更可能會要人命
個人對減肥也是有過相當多的經驗其中減過最多的一次是8天之內減了18公斤
而那次的減肥是採用斷食來進行的

因什麼會使用斷食

是因朋友使用過後非常的滿意便告知我
而且一直強調決對沒有負作用還可以讓身體的免役系統更健康
當下不疑有他便開始了期8天的斷食療法了

而斷食療法故名思義就不吃任何的食物來進行的
只有喝水和使用一種產品內所附帶的 液體
而這種液體好像是一種醣必須以固定比例加入檸檬汁後使用
當所有的東西準備好就要開始斷食療法了

當第一天的睌餐要開始實施斷食時
睌餐的香味讓我無法控制食慾第一天的斷食就宣告破功了
當吃完睌餐後就非常的後悔為什麼會這麼的沒有毅力
當下就告訴自己明天一定要開始不可再犯

第二天便開始了斷食的減肥行動了
從早餐開始餓的時候就喝水或是喝檸檬醣水
一開始真的快受不了看到別人吃東西時的誘惑
不過告訴自己一定可以的
後來當別人再用餐時便離開就不會有那一種誘惑了

第三天就不再有食慾看到食物也不會想吃和受到誘惑
可是突然發現時間多了很多出來
想一想原來人花了非常多的時間在吃東西上面
這個時後我就把多出來的時間用來做一些小運動讓這次減肥可以更成功\r
之後的每一天我就一樣餓的時候就是水不然就是檸檬醣水
而用餐的時間我就做一些小運動

每天看見體重機快速的往下降心中充滿了快樂的感覺
日復一日的過去了對任何的食物不再有想吃的感覺和誘惑
結果一個療程的時間到了也就是第八天
看到體重機上的體重一共減了18公斤心中非常的快樂
想說可以了要來復食了

重點是最是困難的來了也是最重要的程序
那就是復食
因為身體已經8天沒有進過任何的食物
所以非常的敏感一點點的固體東西都會造成胃的不適
而我就去請教我的朋友了
而他說要復食要三到五天的時間
不可馬上吃東西不然會讓胃痛的爆

首先要食用的是液體的東西

例如使用馬鈴薯和紅蘿蔔洋蔥然後用水煮到爛要很爛非常的爛
然後食用蔬菜水
記得是蔬菜水不是泥

第三天才是食用蔬菜泥第四天也是食用泥

第五天開始就可以嘗試軟一點的食物也要已水果和蔬菜居多

大概過了一週就慢慢的可以吃正常的食物
不過口味好像改變了
不再喜愛吃肉反而愛吃水果和蔬菜
由其是生的水果和蔬菜
這樣的體重和愛吃水果蔬菜的生活大約過了一年

慢慢的因工作的關係必須要喝酒和應酬
每天不是吃就是喝
體重一直上升看見自已那肥胖的外表也沒有心要去減肥
體力也越來越差
想想如果要回復以前的身材就要換工作那生活就有問題了

這也許是一個藉口吧
不過看到這個主題又讓我想要減肥心有一點點的欲動
現在的我不太可能斷食啦
不過要找時間運動是真的
必境健康是很重要的沒有健康那錢也花不到
減肥的食品說真的不能亂吃一定要小心的選擇
不然沒有減肥反而傷了身體就真的不好了
老生長談的一句話要減肥就是少吃多運動才是長久的辦法
也祝板區的朋友能夠減肥成功我自己也共勉之啦。

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-6-24 21:20 編輯 》

退退快快

說到減肥就要從我高一的時後開始講起，高一放寒假的時後那時也就是快過年的時後，誰知有一晚我不小心吃壞肚子結果痛一晚也拉一晚的狀況下，我在也受不了我去看了醫生，醫生跟我說要開刀因為我吃的東西掉到蘭尾去了必須切除，而我這時後並不是害怕而是開心的受不了因為心想著終於可以不用運動也能減肥了，本來在開刀前要我父母跟醫生說幫我把一些多艅的油把它移出我的髕外，可是誰知那個醫生有健忘他居然不記得了而我在打完麻醉之前還開心的想說，哇等我出來這間開刀房之後我就是瘦子了，可是誰知道當我麻醉退了之後發現我的肥肚肚居然還在當時的我在肚子的痛跟心中的痛一起流下了傷心的眼淚，到今我還是很恨那位醫生，看到這裡大家一定以為我很懶的減肥但是你錯了，我不是不想減肥而是會越減肥，因為我是個連喝水都會胖的人，之前什麼減肥法我都試過了，不管是吃的、擦的我也用了可是效果是，吃的吃到我吐，擦的跟本就沒用，所以我才把希望放在開刀那裡。

kiven

注意飲食 和保持運動習慣是瘦身的不二法門   一般人往往為了口腹之慾   中斷了瘦身計畫  所以沒有堅定的信念 就讓你的身材順其自然吧   我的瘦身方法很簡單  第一 飲食要正常 切勿暴飲暴食   少吃澱粉質和零食  第二是運動  運動沒有時間地點的限制 這是一個很重要的觀念  運動無非是消耗熱量 燃燒脂肪  所以在平時無論行走或做隻只要縮小腹 或提臀<這只是一種習慣行為 不會很困難的> 讓肌肉保持收縮狀態  在不知不覺中 你會得到意想不到的效果