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banson19

說到減肥經驗
國高中我的體型都是男生群中屬一屬二胖的有八十幾公斤
五年前暑假為了也能成為人人眼中的瘦子
去醫院詢問有關減肥事宜
然後在暑假兩個月中只吃代餐之類的東西
什麼飲料和零食等東西都沒碰過
每天作健步跑的運動三十分鐘一直持續
然後每週都到醫院去看自己減肥成效
可愛的護士小姐會告訴我每週減肥的成果
讓我超有動力的 雖然減肥過程中真的超難熬
後來兩個月後有瘦下來變成六十幾公斤而已
整整瘦了有快二十公斤
那時候瘦下來整個心情超快樂的
去了同學會 大家第一句話就說:哇!你變的又瘦又帥歐
聽到的時候整個人飛上了天似的
而且去百貨公司買褲子  問小姐我要穿哪種SIZE
小姐跟我說我三十腰就可以了  
聽到的那一剎那也是超高興的
想當初胖的時候只能穿四十幾腰的褲子
而且談戀愛的時候我也敢鼓起勇起去跟我喜歡的人告白
瘦下來的感覺真的還蠻妙的!!
現在回憶起來真的是印象超深刻的!!

freebanana

以運動的方式不僅能讓你減輕體重,同時能讓你的肌肉更有線條...以下是我的經驗
身為一位男生數據是這樣子的身高170公分,體重75公斤 雖然外表看起來還好啦,但是由於多數的時間都是坐著當然 腰部累積了很多贅肉,覺得這樣子非常不太好看穿衣服也有一點怪囉...在別人的建議之下我就決定要減肥而且作了一時計畫 其實計畫中.....在量的方面並沒有比以前少..針對早上吃的:蛋餅1個(或8個煎餃) 加上1杯350cc的豆漿 ...中午一吃一碗雞肉飯(或一碗麵)沒有飲料喔..到了晚上就一碗湯麵-陽春麵或一塊麵包也是沒有飲料.因為飲料會有不少熱量..運動量一定要增加增加  一開始先跑步(慢跑)40分鐘然後加到55分鐘(約3天後) 再3天之增加到70分鐘.這樣的方法10天下來共減去5公斤,剩下70公斤  不過一定要切記的是你要運動的前後一小時不能吃東西.這計畫我還在實施中..目前是希望可以降到65公斤以下..

ul6cl429

減肥阿=.=
想想小時後還是個小胖子勒
現在還滿標準的
方法.....
媽媽說你還小長大就會變瘦了，就是長高會抽高=.=(騙人的)
運動....恩~就是這個....跑操場.游泳.打籃球
飲食....吃正餐...注意晚餐不要吃太多..5分飽..早餐.中餐可以盡量吃
我現在175...68KG
雖然還有點胖
不過瘦了5KG了
持續下去，我想~
哈哈!!你知道的

wenyu1548

有沒有聽說過要害一個人就是慫恿他開餐廳。
這句話一點也沒有錯。本人在國外留學時，每天比薩、炸雞可樂垃圾食物一大堆一直吃，回來後身高168公分，體重約75公斤。後來與親戚合開一間餐廳，
由於本身不是廚師，也沒有當服務生的經驗，餐廳剛開幕時，生意特別好。
上午九點到餐廳，一直到下午一點鐘，才利用空檔在廚房用一個大碗裝滿飯及
一些菜，站著5分鐘就吃完了，晚上一直到九點過後才有空休息。
開幕一個星期瘦了5公斤，之後客人越來越多，每天樓上樓下跑來跑去，2個月後體重剩下62公斤。那時突然來個SARS，客人突然變少了，生意開始下滑，
業績由盈餘轉盈虧，在擔心的情形下，餐廳在開始營業至結束短短半年，
體重由原本的75公斤變為56公斤，還稍微有點貧血。
現在又吃回來了，體重約65公斤，還有點胖，但是每天都有固定作運動，所以
既使每天大吃大喝，體重也沒什麼變。
我想開過餐廳的人都有這種經驗，半年瘦了近20公斤也算是厲害的吧！
但是不鼓勵這樣做，因為會弄傷身體。

吻丫魚

說到減肥，吻丫魚可是經驗豐富

什麼代餐、營養食品、直銷..蔬菜湯、斷食、蘋果..大概都實驗過

其實真正要減肥，應該找醫生，費用並不會比直銷的貴，而且比較有保障

若出問題也有人可以尋問，像代餐、營養食品、直銷..蔬菜湯、斷食、蘋果..這些

包您沒二天就思念白米飯嚕，到時一定破戒，而且一停止很快就再胖回來了

下次再想減得再花更多的時間，而失敗率相對的也越高，如此反復您的減肥決心很快就被瓦解了

吻丫魚覺得最有效又沒有痛苦的一次減肥是找醫生

他的菜單是：飯前30分吃一包他給的藥，30分鐘後水果→湯→青菜→白肉→主食減半(照順序)

白肉就是魚或雞肉，主食就是米飯類，平時若吃一碗，現在就半碗

水果若是顆粒(如葡萄)只能吃10顆，瓜類不可以吃榴槤也不行

就是糖分比較少的，就這樣大概半年減了快10公斤

其實只要一開始減肥，那就是一輩子的事了，減完記得不要再穿鬆緊帶的衣服

這樣才不會複胖回來都不知道，像這次端午節後，覺得牛仔褲有點緊，當然趕快戒口嚕

pc27950

之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會
嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤
後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹)..
每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐..
意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽
什麼東西都可以吃..但要記得
***6少***3多
1-少油
2-少鹽
3-少糖
4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒)
5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝)
6-少零食and有糖飲料
**********
1-多喝水(每天2000c.c以上)
不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白)
但是一定要以水為先..
2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白)
3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質)
如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉
**********
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...
**********
家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧)
牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格
這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃
我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質)
**********
之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了)
而變成易肥的體質只要吃就肥..
所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素)
那是一種促進新陳代謝的食品..
現在新陳代謝變的超好...
**********
希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥
而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^
減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的..
希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^

tuturoger

看了一大堆所謂「名人」的瘦身成功經驗，常常覺得他們
是為了代言而說謊，絕大多數不能當真。

自己倒是有一些小小心得，瘦身其實像為一件事情而努力
，最重要是「持之有恆」、「抗拒誘惑」、「努力不懈」
。平常飲食時酌量，只要七八分飽即可，盡量讓自己遠離
美食的誘惑，即使看到美食但沒吃到，也會影響自己的心
情及食慾，間接增加食慾及消化功能。這裡有個小偏方，
建議大大不妨多喝些水果醋，這種看似酸性、其實是鹼性
的飲料，會抑制我們的食慾，對身體又有好處。這陣子每
天至少喝一兩次，體重少了大概兩公斤，飲食也沒有多大
的變化，精神也很好。

天子

個人認為
減肥不見得是一件好事
很多旁人的眼光會讓一個人減肥
但卻會賠上自己的健康
應該要多多運動
並且忌口
少吃甜食
生活與飲食正常
心情快樂
這樣自然就會有健美的身材
小弟周遭的人都減肥
但是我總是不覺得他們胖
各位朋友
多多運動才是減肥的王道
祝福論壇中各位大大都可以身體健康
萬事如意

spencer634

小弟個人是比較喜歡用塑身替代瘦身，為什麼呢？有些人瘦歸瘦，活脫像個排骨、紙片人似的。看起來一點也不健康。塑身，是雕塑身材。讓該售的地方瘦下去，凸的地方凸出來（嘿嘿，別像想歪，小弟說的是胸肌）。很多人非常在意體重上的數字，但是對體脂肪卻沒有概念。試想：一個體重看似不重卻渾身脂肪的軀體，這樣對健康真的是好的嗎？小弟認為想維持理想體重的人，最好去買個可以測量體脂肪、ＢＭＩ值的體脂計（我自己本身用『雙手雙足』接觸點之測量方式的體脂計，讓安全電流通過全身，可以更精準的測量出脂肪狀況，避免測量誤估。）比較好。這個可以更精密的檢測身體狀況，不只粗淺是告訴你體重到底上升或下降而已。

想要控制身材，首先要控制熱量－必須養成注意卡路里的習慣。小弟的體脂計會告訴我每日卡路里需要量，１公斤的脂肪＝７７００卡，如果想減掉１公斤的脂肪，就必須消耗７７００大卡。不管今天吃掉多少，都不要超過每日卡路里需要量。加上運動，每天讓熱量的消耗大於囤積，這樣才能瘦下來。除了少吃外，要多加強心肺訓練（有氧運動，消耗脂肪）和重量訓練（增加肌肉量、讓身體結實，基礎代謝率提高），雙管齊下會讓體態變得更好看呦。

每天一定要量體重，詳細記錄。如果體重每天節節下降，這樣很有成就感。如果體重沒減反增，或是一直維持平盤就要警惕自己，為什麼體重降不下來。

關於飲食，澱粉類的食物不能不吃，但是要少吃。飯吃五穀雜糧飯，一來健康，二來比白飯耐飢。不要吃芶芡的食物，芶芡的食物卡洛里很高。飲料盡量喝開水、或無糖茶飲。如果很餓，就多吃小蕃茄，蕃茄熱量很低。像小弟，每天都吃特製便當，所謂的特製便當就是水煮青菜+水煮肉和1/4的五穀雜糧飯 (這是我參考Ｘ州健身房賣的減肥營養餐。外食的口味都很重，對健康不好，最好自己帶便當。)。除此之外，吃一點點甜份不高的水果。對我而言，美食絕不碰是不可能的。所以偶爾會適當的犒賞自己，比方瘦5公斤了，就吃一點 (次)但是份量要相當節制。

不要熬夜，因為晚上8點過後吃的食物都會囤積在身上。熬夜肚子餓的時候不吃很難受，所以千萬不要熬夜。沒有上健身房的人，所以比較難有機會做到重量訓練。不過可以先從心肺(有氧)訓練開始。心肺訓練是專門消耗脂肪的運動，比方可以快步走或慢跑。每週一定至少要三次，每次至少1小時，每分鐘的心跳必須維持在130下。以前小弟很討厭運動，因為沒有運動的習慣。但是為了自己的健康，小弟強迫自己一定要動。一旦習慣養成了，不去運動反而覺得全身難受。此外，瑜珈對健康也很有幫助，不過瑜珈對瘦身有限，只能雕塑體型，想整體瘦下來還是要靠心肺運動。

至於局部的雕塑－重量訓練，這比較難口頭上示範，亂練又容易造成運動傷害，建議大家最好還是多請教專業人士。

以上是小弟甩掉１２公斤肥肉的真實經歷，希望能對大家有一點小小的幫助。

ㄚ任

我重小就是個又高又狀的人
國中報肥到108~但我慢慢的把體重控制下來~
上高中的暑假後一個月~幾乎是美1.2天就去打球~運動
然後運動完晚餐就不吃了~因為我都是打晚上6~11點的
所以俄的時候打球也會分散注意力過一下就不惡了~
持續了快一個月~每個禮拜都機乎看的到成果~
然而我就把體重減到85~不過這樣有典對身體不太好就是了~