慢跑可以練出腹肌嗎?

ezkuloi

光慢跑沒有做肌力訓練沒有辦法練出六塊肌唷，頂多只能看到很瘦很瘦時肚子的線條。

盼望期待

慢跑可以幫助改善整體線修，但應該不會針對性改善腹部

k2710925

練腹肌屬於核心機群部位，而且要使用強度比較高的運動來達成。

慢跑他的強度不高，所以頂多線條會出來，但無法達到練到成型的效果。

p122andy

大大其實是相反的
腹肌有助於跑步
但是跑步是不會練出腹肌的
不過倒是可以消脂

kiragn01

跑步還是要有耐心才可以...不能說今天想跑就跑一天就好...

jakuroi

最準的其實就是看體脂率

每個人都有腹肌只是都被脂肪蓋住了
你可以去各大健身房有機器可以測量

要讓腹肌顯露出來必須要先消除脂肪
基本上有氧運動只能瘦小部分的卡路里
一不運動熱量又會累積轉成脂肪
所以一定要做無氧肌力運動
讓肌肉生長出來
提升基礎代謝率之後
就算不動也能消除熱量

飲食搭配是最重要的
瘦下來絕對要靠飲食
要變壯絕對要靠鍛鍊

以上希望有稍微解決你的疑惑喔~
p.s 不要喝酒 因為酒的成分等於油脂....

ilovejoyce

應該是不行啦!!!我覺得不太有用  

demonfreak

跑步應該是屬於全身都有練到動到~~
比較偏向消耗熱量~~
如果要練腹肌就要做一些和新機的訓練了~~

bobmonkey

demonfreak 發表於 2014-7-21 21:21  
跑步應該是屬於全身都有練到動到~~
比較偏向消耗熱量~~
如果要練腹肌就要做一些和新機的訓練了~~ ...

個人感覺跑步還沒游泳的好

但是兩種都只是消耗脂肪

對線條有幫助XD

s7108783

是有用的,體脂肪低於15%之後,富基就可以看到了,只要再加上負重訓練,增加訓練強度,腹肌就會更有型喔