分享您的減肥經驗將是需求者的福音喔~~

dego

其實我一直覺得減肥是件既簡單又很困難的事
我曾經用將近三個禮拜左右的時間瘦了十幾公斤
方法和之前很流行的阿金減肥法類似
但是我的方法是早餐吃麥片加肉加蛋、午餐便當白飯只吃一些些菜全吃光
晚餐則是水煮青菜或是水果，絕對不吃消夜不喝加糖飲料，只喝白開水
下班時在去體育場跑三千，於是很快就瘦下來
只是後來沒有好好維持下去
結果復胖了

xojlox

A.減少食物的熱量

減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：

□將炒飯換成白飯。

□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。

□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。

□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取

□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。

上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量

＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。



B.降低正餐的熱量

此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量

湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜



C.減少飲料的熱量

只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料

＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）

＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。



D.利用運動增加熱量的消耗

可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】

活動項目 55公斤/65公斤的人

手洗衣服 78/66分鐘

掃地 68/58

吸塵 91/77

拖地 55/46

上樓 34/29

下樓 70/59

走路60公尺/公分 97/82

慢跑 42/36

快跑 29/25

自行車(平地) 46/39

自行車(爬坡) 22/19

自行車(下坡) 170/144

游泳蛙式 23/20

游泳自由式 30/26

游泳隨意 46/39

桌球 31/26

羽毛球 54/45

籃球 34/29

溜輪鞋 54/45

跳舞 74/62

跳繩 23/19





減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法







我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.

想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~



運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果



跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半



保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果



仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天�可減6公斤，且肚子就不見了



減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天�即可減肥縮腹，保持身裁健美



減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤



30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

．每星期至少五天

．每天三十分鐘以上 一星期�平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔



游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月�減2-4公斤



膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應

全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月�減3-5公斤



走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天�減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分





食療減肥法



減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時10碗水煮滾，加入所有材料

(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝�可消除

小腹，使肌膚有光澤



鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天�減2.5公斤



豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天�減少2公斤



三日減肥餐 ☆第一天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根



午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片



晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯



☆第三天

早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片

午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個

晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

三天�減4-6公斤



七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的

第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果

第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！

第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內�減5-8公斤

月光女俠

健康瘦身區本加分活動到此結束了！

還是請繼續與大家一起分享您的減肥經驗！

secrect

有關於我的減肥故事

我都用我的部落格做紀錄~

減了無數次~最近用兩個月減了四公斤

現在第三個月已經邁向減第五公斤了!!

我的速度並不算快~不過   我重視的是減下來以後

還是要健康美麗~而且主要是體態要好

而不是瘦就好了!! 這一次減重的過程中

我很明顯的感受到   我仍然可以擁有健康

我是早上喝營養補充品(這種代餐要很注重營養素均衡喔)   

加上適度的運動(前兩個月有去游泳)

晚餐吃少一點    或是一樣喝營養補充品取代一餐

晚上不吃宵夜(超過晚上八點就不吃囉)

現在還有五個月又十天就到年底      我在挑戰再減二十公斤~

如果成功一定跟大家分享!! 但是記得  找一個伴一起努力加油打氣

或是定期拍照  檢視自己的成績  這一點可以激勵自己喔~

如果妳以前本來是瘦的  那請找出自己以前的照片  放在明顯處

每天看  並且告訴自己要恢復成以前的曼妙身材!!

以上是我個人經驗~祝福大家都可以減肥成功喔!


然後中午正常吃~

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-4 00:15 編輯 》

高級面紙

少吃多動是不二法門喲~~~~~

waiwai561

"瘦身"我以為這個事情不會發生在我身上,想不到隨著年紀越大,連呼吸都會胖的這句話,感受也越來越深刻,我試過許多的方式控制體重的上升,其實每一項都相當的有用,包含飲食的控制,攝取熱量的控制,運動等等..
讓我瘦下最多的的就屬兩件事,一為運動,每天早3000公尺下午3000公尺,一個月持續下來體重由70降到62,不過後來因為個人毅力的關係,沒多久又回到70,在某一年的春天,跟著流行走的我也跟著流行得了登革熱,住院住了將進2星期,體重由72一路直線下降到58,利害吧,看完後相信大家都容易看出,啥方式瘦身效率最好了,不過如果給我選擇,我寧願不要瘦下來,也不要得啥鬼登革熱!!

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-4 00:16 編輯 》

wkl1970

減肥一直是我與女友長久一以來心願
一直我都有幾點原則不知是否合理
1.減少熱量屯積機會
2.增加熱量從身體流失機會
3.不吃肉類多飲用蔬菜水果
4.找機會多運動讓熱量盡情流失
5.不定時用餐不依三餐定時用餐,只有餓時才用餐
以上是小弟長期自己之減肥計畫不知是否合理

芸芸感謝您熱心分享~~~*^^*  

《 本帖最後由 芸芸 於 2007-9-9 01:49 編輯 》

clhenry33

小弟是沒有減過肥~~但是~~

小弟愛吃水果~~以下是吃完水果感言~~

1.排便順暢~~而且比較沒有宿便~~會使肚子變小尤其是纖維素含量多的小番茄是不錯選擇

2.比較有精神~~可能無形中攝取較多的維他命等等..所以精神比較好..柑橘類不錯

3.吃完肉之後吃水果感覺肚子比較好消化~~可能水果的纖維素幫助腸子蠕動吧~~

以前老媽還在的時候因為家裡賣水果 所以小弟也就養成了吃水果的習慣

有時一整個禮拜都是指吃水果...體重是有減輕(約5公斤一個禮拜@@")

但是小弟並不是要刻意減肥...只是因為喜愛吃水果...外加要存錢~~

這個是減肥餐嬤??我也不清楚~~但是小弟本身試過許多水果~~發現比較好用的幾樣提供給大家參考參考

1.小番茄~強力推薦因為吃完真的會幫您排除很多宿便~~~小弟是都一次吃大概2斤的量@@"

一邊看電視一邊吃~~不知不覺~~

2.火龍果~~建議吃白色肉的~~因為紅色的火龍果會讓您在大小便時顏色改為紅色= ="~~吃完之後

感覺排便比較順暢(較軟)~~小弟也是都一次吃它個2-3顆@@"

3.葡萄~~這種水果對女性很好~~富含鐵質~~吃完之後排便也是很順暢~~一次也都是吃個2斤左右

這酸種水果是小弟比較常吃的~~最近爬文也發現有人吃這些來減肥~~小弟是不知道他對減肥效果

有多好但是基本上這三種應該都會有幫助另外需要注意的是女性朋友如果身體屬於較虛寒者

小番茄與火龍果的攝取量不宜過多 因為這2種水果屬於較虛寒的水果~~需要注意喔!!

因為據小弟所知~~較虛寒體質者~~容易失眠 過肥或過瘦  比較容易常感疲累 另外也比較容易生病

(以上的症狀是針對減肥問題所說的另外還有醫大堆@@")

所以說奉勸各位大大在減肥之前先注意自己是否是什麼體質~~因為虛寒者或躁熱者如果在攝取虛寒

及燥熱食物時~~是會使體重增加的喔!!


p.s發這帖好像跟減肥經驗沒關@@"因為小弟不曾減肥過(自然就是美)只是把所知道的及經驗跟大家說希望對於有用的大大們有參考價值~~最後~~芸版主~~小弟來捧場哩^^~~以後會努力來你這
多廢言的~~伊旺不要罵我太多話@@"